怎么打好内家拳根基？求前辈指教

一、怎么打好内家拳根基？求前辈指教

额、不知道我算不算给你泼冷水。

所谓咱们经常听到的“内功”或者“内家拳”……其实是…………

是人体不常用到的肌肉的应用。

明白了么？

不明白吧？我再给你解释一下，通常搏击格斗的时候，用到的肌肉跟日常生活当中普通人用到的肌肉相差的不是特别多。内家拳的特殊之处就是，调用一些咱们八辈子都会用用到的肌肉，攻其不备。

再给你举个栗子……那些健身先生们的肌肉是不是很奇特，看看他们的再看看自己的，是不是从视觉上只有他们有，你就没有呢？

两者联想一下，你知道原理了么？冰果～你猜对了，不同的肌肉不一样的利用和组合，在通常情况以外的进攻方式、可以理解为内家拳，最容易理解的是咏春的寸劲。

普通的拳是臂力、再多是腰力和臂力的结合。咏春是腰为主，调用更多你想不到的肌肉运用到攻击上，只不过最后通过拳头传达到了对方而已。

另谈到内力总是会谈到气的问题，这个好高深，我需要写一篇论文才能说明白，所以就算了。

给你个提示，呼吸的时候用到的肌肉……你平时除了呼吸也不知道还能干什么用哦～

给你讲了这么多科普知识，最终还没有给你一个答案。

无论是从哪个维度，你想练好所谓的内家拳，应该怎么起步呢？

首先、建议你熟悉一下人体解刨知识，不用太多，你知道弄清楚肌肉分布和经络就行。

第二、练习一下你能感知到的所有肌肉的调用，再举个栗子，你让腹肌在各种状态下随着你的命令紧绷。等你练到你可以调用大部分你感知到肌肉的时候，你再进一步试试局部调用。

然后、给你两个方向，自学成才or向他们人学习……

不过根基来看，我告诉你的前两条就够用了。

二、请教练习内家功如何入门

朋友你好，在百度里面，我看到很多朋友要练习气功呀，内功呀，当然大家的兴趣都是很好的，但是我们要考虑实际，就像你说要练习内功一样，这样的内功，就是给你口诀你能会吗，没有人指导，很难达到事半功倍的效果，原因是，就像一个孩子我们扔给他很多英语卡片，让他读，结果，大家可能都知道了，当然，我并不是打消你的积极性，因为，可选的东西毕竟 是非常多的。

内功的心法，不是一会半会能明白的，也不是什么人都可以学，比如，基础，一个人自身的武术基础，研究内功的这些要诀的心得体会，怎么理解，往往会让人半途而废，这倒不是夸大海口。

那么，想练这些怎么办呢？

前面我们讲了，要基础，要悟性，也要一个人的自身能力。

你可以先学气功类的，比如《大雁功》,至少还没有看到一个十几岁的青少年，练内功的，通常就是有，也有祖传的比较多，也就是家庭就是武术之家，这样的人有先天的条件我们是比不了的。

所以，说，先练基础，再练气功类的，你说的内功，和气功是相似的。

根据自身条件学习才是聪明的选择。

最后，祝你开心！

当然，事上无难事，只怕有心人。

如果想入门，应该先了解一些气功的基础学习，比如，大周天，小周天，还有就是一个学武术的心态。

三、如何练就内家气功，求老师教

1．气的真义人的一身，内有五脏六腑，外有五官四肢。五脏者：心、肝、脾、肺、肾。歹腑者：胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。五官者：目为肝窍，鼻为肺窍，口为脾窍，舌为心窍，王为肾窍。四肢皆以筋为联络，筋始于爪甲，聚于肘膝，裹结于头面，其动而活泼者的气，所练筋必先练气。气行脉外，血行脉中，血状如水，百脉状如百川。血的循环，气的运行，均荔于心。日夜十二时辰，周流十二经络，瞬息潮血来回，百脉震动。肝主筋而藏血，脏腑经络之血，皆由肝升运，练功习技者必当保护。

2．养气与练气

养气：养气不离性，练气不离命，欲要养气保命，须使心意不动。心为君火，动为象火心火不动，象火不生，气念自平。无念神自清，清者心意定。

歌诀：

一念动时皆是火，万缘寂静方生真。常使气通关节敏，自然精满真神存。练气：练气与养气，虽然同出一源，但有虚实动静，有形无形之别。养气之学以道为归．

以集义为宗法；练气之学运使为效，以吞吐为功，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。翼妙用则为时刚时柔，半刚半柔，刚柔相济，遇虚则柔，遇实则刚，柔退刚进，刚左柔右，刚右柔左，此为刚柔相济，虚实直用。

老子养性练气以致治；轩辕练神化气以乐道；达摩参禅静坐，始传洗髓、易筋之法。自古以来，名贤大儒、豪杰金刚，没有不养性、练气及习技者。

少林流派练气之学，以运使为效，以长吞短吐为功，流不息为主旨，以所气静虚荛极致。前为食出入之道路，后为肾气升降之途径。以后天补先天之术，即周天之转轮。周天之学，初学时，要吞入清气，直人气海，由气海透过尾闾，旋于腰问，然后上升督脉而至丸宫，仍归鼻间。以舌接引肾气而下，则小腹充实，渐渐结人丹田。此为周天之要义。

3．运气与用气气，即呼吸、运气和用气，也就是调整呼吸。道家谓：导引吐纳；释家谓：练气行功；儒家谓：养浩然之气。用气有口吞、鼻吞之别，拳谱上称为文火、武火。鼻吞为文，口吞为武。少林派主张以鼻吞气。

具体练法：每日清晨，面向太阳，站立桩步，目视垂帘，意守丹田，用鼻吸气。听气下行，下至脚心，上至头顶。手的出入，足的进退，身的旋转，起落开合，练成一体。习之纯熟，则三节明，四梢齐，五行闭，身法活，手足法连。明眼位，分把头，视其远近，随其老嫩，彼来我来，彼去我去，接取呼吸，一动即是。但要注意，运气遗于缓，用气遗于急，送去必用呼，接来必用吸。身要滚而动，手要滚而出，拳打不见形，要在疾中疾，此中玄妙理，只在一呼吸。

歌诀一：

天地清淑气得来，何保元精花迎旭。日日吸气归丹田，功纯日久妙自得。

歌诀二：

气出丹田手撩阴，气提手起紧附身。至口翻手随气发，气回手握步即存。

4．气与力气走于经络筋脉，力出于血肉皮骨。外壮皮骨为形，内壮筋脉为象。气血功于内壮，血气功于外壮。只有明白气血二字，方能自知气力的由来，自然知用力行气之各异。概括一话：气在先行，力在后随，丹田盛而气力足，此为不移之定理。

歌诀：

练到骨节灵通处，周身龙虎任横行。掌心力从掌心印，一指霹雳万人惊。5．血分与气分人身左为血分，右为气分。血分属阴，气分属阳。血分走得慢，气分走得快，所以要先左后右，选运动血分的气脉，使其在时间和速度上与气分配合起来，以调整。阴阳气血的平衡。

6．气功的呼吸法气功有六种呼吸方法，也就是气功由浅人深的六个阶段。

第一阶段为自然呼吸。吸气时嘴稍张开，上下牙齿微微相合，舌尖抵住上腭，随着用鼻吸气，腹部要凸起。呼气时，嘴要闭住，舌尖抵上腭，随着呼气，腹部要收缩。练习的时间，每天最少半小时。

以下各阶段都是每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

第二阶段为阴阳循环(小周天)。什么叫阴阳循环呢?按气功的说法，人体的前面属阴，后面属阳，小周天就是指气在上身循环周转。阴阳循环的呼吸方法是吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，所以又称反式呼吸。呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意领气。呼气时要意识到气由头顶经胸部而下降到丹田，吸气时要注意到气由丹田经尾椎、脊椎而达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，吸气时脚趾要抓地，这都是为了使气上提。练习的时间为90天。有治疗肺病、肠胃病、心脏病、气喘及高血压的功效。

第三阶段为阴阳循环(大周天)。大周天就是把气扩,展F身，因为有了前两个阶段的基础。把气已经练得深长了，所以气的循环可以扩展到全身。呼气用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉(即脚心)。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊、颈项而上达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，脚趾要抓地。此功练半年，效果同第二阶段，并能健全神经系统。

第四阶段为调息，也叫自然呼吸。好像又回到第一阶段的自然呼吸，腹部的凸缩同第一阶段，但要比第一阶段呼吸深长得多。为什么要安排第四阶段的自然呼吸?这是为了使内部器官得到平衡的发展，不致出现偏差。历程是60天，效果同前两个阶段，并能使内部器官得到平衡发展，能治疗消化、呼吸器官的病症。

第五阶段为喉头呼吸，也叫加强深呼吸。为什么叫喉头呼吸呢?因为喉部要尽量张开。喉部张开，可以加强、加深呼吸。这一阶段腹部的凸缩同第二、三阶段，也要运气于全身。此段时间为90天，效果是使内脏得到锻炼。

第六阶段为内呼吸。为什么叫内呼吸呢?这是呼吸时毫无声息。按照气功老前辈的说法，叫真息，也称胎息，就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体内的呼吸不是用口鼻，而是用肚脐。进行内呼吸时自己好像是用鼻在呼吸，可是又感觉不到，实际上，是在用肚脐进行胎息，练先天之气。吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎、再至脊椎而达头顶百会。呼气时气由头顶百会经丹田、会阴而至涌泉。此阶段需练习时间为300天。效果是气功的功夫更深，能随时随地应用气功，以祛病延年。

7．领气要领什么叫领气，领气就是以意识导气。如果肝脏有病，就需要引导气到肝脏去。微微点动局部，同时配合气功的呼吸，就可以使气到来。目视法也是良好的方法。如想叫气上升到大脑，眼睛向上翻；想叫气到脚上，眼睛向下看。

8．经络与气功据祖国医学理论，经络是人体组织结构的重要部分，与练气功有着十分密切的关系。它还是人体气血、津液和新陈代谢的主要通道，是联络人体各部进行正常生理功能活动的枢纽，可以沟通表里、上下、内外。经络分十二正经和奇经八脉。

十二正经：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

奇经八脉：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。

在练气功时，气在意的指挥下，使气通过经络的十二条经脉，达到运气或用气的目的，这种短暂的过程就是气功所说的大周天运行法。使气通过任、督二脉的功法叫小周天运行法。大周天和小周天两种功法都是意领元气达聚丹田。以意把气由丹田循经络而运行至全身的功法叫丹田运行功法。因此，凡学练气功者都必须首先了解并弄通人体的经络功能、经络与气功的密切关系。

9．气功与治病少林气功同别家气功一样，如久日研练，可以固人体之卫气，调达宗气，充实元气。气为血之帅，血为气之母，气盈血壮，来去调达。故可调整人体的新陈代谢，保持阴阳平衡，促进人体生理机能正常运行。根据寺院老僧医和气功先师的经验，认真练气功可以治疗头痛、眩晕、不寐、多梦、健忘、耳鸣、耳聋、咳嗽、哮喘、痞块、胸闷、肚痛、溏泻、便结、遗尿、遗精、不思饮食、双目昏花、心慌、黄疸、面黄肌瘦等症。

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