哪位对气功有研究啊~！

哪位对气功有研究啊~！

先试试这个吧，较简单的

一、起势．

练功者由立正姿势起，左脚棋向开立，略宽于肩，脚尖平行向前。两手握拳抱于腰问，拳心向上。全身

放松，自然站立，凝神不散。调匀呼吸，目视正前方(图1)。然后以口尽量呼出体内废气，再以鼻匀细

吸气入腹，待自我感觉吸气较满后，稍停片刻，用口呼出。如此三呼三吸，泄废气，纳新气，本门称作

“三呼三吸纳气法”。此过程中注意切勿强呼强吸。

二、推气

1．承接上势，吸气，两手由拳变掌，内旋使掌“向下，并以掌根为力点徐徐下按，上身随两拿下按动

作向下俯，同时以界呼气，至两掌离地面一寸左右距离时，呼气完毕，稍停(图2)；

2．两手以腕部为轴，以小指为力点，小指领劲向外旋转平划一半圆，至掌指向后向外时，变为虎爪并

向下握拳，两拳心相对，直臂向上抬起，意念双手如提千斤‘重物。同时，随两拳上提慢慢向上立腰，

井配合鼻吸气，提到上体直起成自然站立时，稍停；直臂上移到两拳高于肩部，然后屈双臂，移到两

拳高于肩部，然后屈双臂，以两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，两拳收至腰间．拳心向上。

同时配合鼻呼气(图3)

3．两拳变掌，两手腕以腕为轴内旋，向大拇指侧旋转变立掌掌心向前，掌指向上，同时以掌根为力点，

猛向前直臂推出，手指张开用力，开发虎啸音“哈”字，随即两劈放松，略停(图4)；

4。两手腕外旋，两掌握拳屈臂收回，双拳抱至腰间，恢复至原式。

要领：

A．双掌下按及双拳上提时动作宜缓慢，双臂后振要用力，双掌前推要发寸动，发音与推掌动作要配合

协调。

B。俯身下按的过程配合呼气，向上立体时配合吸气，其问注意不能换气。

三、分气

1。承接上势，双拳曰收至腰间，然后变掌内旋下按，上身随之配合下俯，至两掌距地面一寸运处时，

稍停，呼吸同推气动作(参图2)

2．两手以腕为轴，小指领劲向外划一半圆，至掌指向后向外时，变为虎爪并向下握拳，两拳心相对，

直臂上抬，意念双手如提千钧之重物。同时，慢慢向上直腰，至上体支起，配合鼻吸气；直臂上移到

两拳高于肩时，屈双臂，以两肪带动小劈向体后用力一振，使胸部开张。同时配合算呼气(参图3)；

3．两拳变掌向拇指外例旋转，变为掌指向上，以掌根为力点，同时向左右两例推出，掌心向外。井发

虎啸音“哈”字(图5)；

4．双掌外旋握拳，屈臂回收置于腰间，拳心向上，恢复至原式。

要领：

A．双掌下按及双拳上提时要动作缓慢，两肘后振要用力，两掌侧推要发寸动，发声与推掌动作要配合

协调。

B．俯身下按的过程配合呼气，向上直体的过程配合呼气，其间注意不可换气。

四、捞气

1．承接上势，两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手握拳随下蹲动作屈臂上提，高与头平，与头成“山”

字形，拳心相对，同时配合吸气(图6)。

2．双拳变掌内旋变掌心向外，支劈向左右两侧伸臂下落，落至两臂与肩部齐平，两掌心向下(图7)。

3．动作不停，两掌继续下落，上体随两掌下落之势逐渐前俯，两腿渐渐蹬直，两掌落到与膝关节相平

时，两腕外旋慢慢翻转使掌心向上，向内合拢，如捞取物体状，同时配合呼气(图8)。

4．两掌内合至距离比肩略窄时，变掌指向前，两臂慢慢件臂向上平端托起，同时配合吸气。在两臂上

举的同时，上体自然起立，腰部逐渐支起，臀部亦随之慢慢下蹲成马步。两掌继续上移，高举过头顶，

掌指向后，两臂竖起。稍停，两手握拳，两臂屈肘往下一振，两拳回抱腰问，恢复原式(参图1)。

5．双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，并以掌根为力点，用力向上推出，同时配合发虎啸音“

哈”字(图9)。

6、两掌握拳，屈肘下落收子腰问，恢复原式(参图1)。

要领：

A．动作连贯，不可停顿，两手上端一直举过头顶；

B．动作要有机配合呼吸；

C．两手下捞时走弧线成弧形。

五、功法说明

1．练功宜选择空气清新、环境优雅的宽敞地带，最好是树林、河边。

2、风、雾、南、雪等天气皆不宜室外练功，可在通风良好的室内练习。

3．无病者练功时，吸气时动作可快，吐气时用爆发力，吐气后身体应马上放松。

4．练功时音宜安排在子时到午时之问，以卯时(5时一7时)最佳，练习次数依体质而定，初时可少，一

般控制在49次。

5．过饥过饱、酒后、疲劳等情况皆不宜进行练习。

中国的气功是怎么回事?能使人长生吗?

气功是中国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、按摩等方法，坚持经常锻炼以增强体质。气功是中国传统体育活动之一。古称气功为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、作禅或内功等。

作用疗效：中国古代气功从一开始就用于治病和健身。气功所以能够治病，主要是因为它对大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统能起到有益的调节作用，对机体的异常反应有纠正作用，对腹腔器官有一种按摩作用，对自身生理机能可起到自我控制作用等。练功对人体的影响是多方面的，它可以排除情绪的干扰，让人体的生理、生化处于最佳工作状态；气功中的放松、入静和呼吸可缓解大脑皮层对整体的应急性反应准备，为机体的休息、修复和调整提供有利条件，亦即可清除“七情”对机体的扰乱，降低机体对外部环境的劣性刺激的敏感性，减弱“六欲”的危害；经过缓慢调整，使整体耗能减少，增强机体的抗病能力。

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