道教中的十二锦养生拳

一、道教中的十二锦养生拳

是道家十二段锦吧？？原本在三丰祖师爷手里是十段锦。现在武当道长又演变出2段，总诀

闭目冥心坐，握固静思神。

扣齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼天柱，赤龙搅水津。

鼓漱三十六，神水满口匀。

一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。

尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足频。

以候神水至，再漱再吞津。

如此三度毕，神水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

河车搬运毕，想发火烧身。

旧名八段锦，子后午前行。

勤行无间断，万病化为尘。

以上系通身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱。

先记熟此歌，再详看后图，及各图详注各诀，自无差错。

1、闭目冥心坐，握固静思神。

盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。

凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。

握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。

静思者，静息思虑而存神也。

2、扣齿三十六，两手抱昆仑。

上下牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神，使不散也。

昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，

暗记鼻息九次，微敬呼吸，不宜有声

3、左右鸣天鼓，二十四度闻。

记算鼻息出入各九次毕，即放叉之手，移两手掌控耳。

以第二捐叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度。

两手同弹，共四十八声。仍放手握固

。 

4、微摆撼天柱。

天柱即后颈，低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。

5、赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。

神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。

心暗想，目暗看，所吞津液，直送至脐下丹田。

龙即津，虎即气，津下去，气自随之。 6、闭气搓手热，背摩后精门。  

以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。

精门即后腰两边软处，以两手磨二十六遍，仍收手握固。 

7、尽此一口气，想火烧脐轮。

闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。

脐轮即脐丹田。 

8、左右辘轳转，

曲湾两手，先以左手连肩，圆转三十六次，如绞车一股，右手亦如之。

此单转辘轳法。 9、两脚放舒伸。叉手双虚托，

放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，

要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。

10、低头攀足频。

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次，仍收足盘坐，收手握固。 

11、以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。

再用舌搅口内，以侯神水满口，再鼓漱三十六。连前一度，此再两度，共三度，毕。前一度作三次吞，此两度作六次吞，共九次，吞如前。

咽下要汩汩响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。 

12、河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。勤行无间断，万病化为尘。

心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，

将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。

又闭气，从额上两太阳，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。

想是发火烧，通身皆热。还有不懂之处欢迎质询贫道~Q1125462576

二、中国古代养生功有哪些

道家有养生的，就是练什么拳之类的，看了好久了，记不清叫什么名，对不起哈

三、谁可以推荐既可以健身，又可以自卫的简单中国功夫？

简单的功夫是指你学习功夫花的时间少吗？如果这样是达不到你所要健身，自卫的效果的。练拳不练功，到老一场空。初期你练散式和套路，后来要想有自卫的能力你必须和人练对拆。不过没学功夫的人也可以自卫的（插眼锁喉踢下阴）。这样太过狠毒，生命受威胁才能用。建议你学咏春，能和搭档对练。咏春的套路，练起来不够好看。不过你练得时间长了，你打木人桩时，就有一定气场，镇的住人了。不要以为学过功夫就能以一敌多，情况不对就要逃。建议你学一套表演的套路（耍关刀),要没人的地方练，到时候才能一鸣惊人。能实战的功夫，你需要时间练的，反正没简单的。你多多接触一下其他武术（柔道，空手道，跆拳道等）找出你适合的，练一练吧。 真正能健身养生的中国功夫，内家拳（练气）例如宗鹤拳等一定要有师傅教的，不然要走火的。 功夫都一样的，不能练过头。给身体的负担不能过重。有空聊聊

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