健身多久能练出蜜桃臀

一、健身多久能练出蜜桃臀

下面小编就教大家，每天三个运动，改善「臀凹陷」，人人都能拥有紧实蜜桃臀～且这些来动作还可以改善「假胯宽」，腿也跟着变长！

1.膝盖微蹲，侧抬腿

重心摆在源站在地上的脚，抬起的那只脚仰赖「侧屁股」的力量将脚向侧边抬起，抬高至极限但保持身体不歪，共做十五组！身体须保持直挺、缩小腹，才能用到对的位置喔！

2.跪姿外开+上抬腿

首先，这个动作很重要的就是「脚尖百」，必须伸直，指尖朝向地板。身体打度直，双手在身体前方握拳摆好，稳住上半身～

接着先向单边抬起，一样想象用「侧屁股」的力量将整个腿抬起，且膝盖尽量保持九十度！

侧边抬完，紧问接着向上抬！要特别注意，抬高时身体需成一直线，才能锻鍊到正确位置。依序侧边→上面→侧边→上面，这样的循环各做15组～

3.跪姿负重，骨盆运动

最后用背包荷重加强，不答仅练臀部也让骨盆回到正确位置！中型后背包，里面放本如行事历厚度大小的书，膝盖向外，身体打直，用「骨盆与屁股」的力量，将屁股往后坐但不靠到脚，再回到打直的姿势，共做15组

不好一概而论！

袖箭是一套系统手法，如：进箭，回箭，上下转换等......还要针对游戏规则，需对应应用才行，如打长箭，箭短，内箭，外箭（贵州的捉鸡规则必须打外箭）等......系统运用，差一环节是不行的（一招半式没用）。

练习多久就可以实战？这就要因人而异了，不同的悟性，不同的心理素质，不同的临场经验等.....都是决定出不同的结果......正常情况下三天学会，练习三到四周左右就应该完全能够达到实战水平了，每天练习3小时左右。

说的细了，听起来可能有些复杂了，其实手法都是简单的，不是什么高科技，掌握技巧，认真练习就行，不练习肯定不是什么好手艺，一说就会的就不叫技术！

这不是看时间的,看你有没有信心,如果是三天打鱼两天洒网的话那就不好说了。如果你每天坚持锻练的话,我相信用不了多久腹肌就练成了！你好我叫熊乙民,很高兴为你解答问题：望采纳

2年

如果刻苦或者有人支教那么就事半功倍了

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