如何才能“腰马合一”？

一、如何才能“腰马合一”？

所谓的腰马合一.一是指人体的重心要和肢体配合好.二是要调动身体的肌群参于打击.

。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，

2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐

3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。

二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，

三 耐力 长跑，持久的运动

四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。

五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，希望能够帮到你，望采纳！

二、如何结合全身的力量来出拳，出脚。

要做到腰马合一，腰就是腰部力量，马就是马步，力从地起，发力脚蹬地，力传至大腿，再传至腰，背，肩肘，拳，这样出拳就集中到一点了，而且力大势沉；拳速还是靠练习爆发力，最简单有效的是做爆发式俯卧撑，即在身体到达最低点时双臂猛的撑起，离地越高越好，什么时候练到直接站起来，你的爆发力也就达标了。腿嘛，集中力量也是靠腰，至于速度除了负重或栓橡皮筋练爆发力我也想不出什么太好的办法。（栓橡皮筋就是橡皮筋一头拴在固定东西上，一头拴在脚踝处，练习高鞭，低扫什么的，因为橡皮筋是越长越劲儿大，所以我认为这个还是挺有效的）

三、十万火急 哪位高手知道李小龙是怎样训练 腰马合一 的 要详细的训练方法

不要说武术是一门格斗的技术，根本就不是什么体力训练的体育运动，就是告诉你也说不清楚，也没用处，你也做不到。

四、李小龙所说的：腰马合一是什么意思？怎么样才能腰马合一啊？怎么训练啊？

我觉得不是具体怎么训练的问题，而是训练的时候注重什么方法的问题。首先的是要动作放松，舒展。腰马合一，在出拳方面来说，是通过脚底的蹬力，腰胯的回转力结合在一起，通过脊柱，肩膀一直传递到手臂，从而做到把身体其他部分的力量集中在一点打出，很有力的。踢腿方面，有些动作就是通过脚尖着地，踢腿的时候也带动身体的转动，扭转腰胯，把身体转动的力量（也可以说是惯性或者动能）和腰胯回转的力量通过脚踢出去。你可以看看《猛龙过江》中李小龙在苗可秀家中演示的直拳勾拳直踢和勾踢，看看他身体，尤其是腰胯在打拳时候是怎么扭转的。

五、怎样才能做到腰马合一？

 首先就是扎马。

等扎马扎稳了，坚持的时间能较长了，基本前提就满足了。

单手的：先将右手掌伸出（也可以是左手），贴在墙上或者沙袋上，沉气。收右肩并将左肩挺出，上半身斜侧（即使双肩斜着对着墙。出掌的肩在后。从腰部开始往上都侧着），右手勿弯，用腰部力量转动身体的同时，右肩迅速推出。

总体感觉就是上半身转了一个小圈，使得出掌的手臂力量加大。

双手的也是这个原理。只不过是双肩前后绕圈，腰部力量往前顶。感觉像是上半身做了一个S形的运动。

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