内家拳的内劲怎么练？

一、内家拳的内劲怎么练？

你还是应该拜师学习，别听别人胡说八道！谁能控制汗毛孔？简直天方夜谭！内力是一种暗力，内家拳讲究沾衣发力，发于内而不形于外，调动丹田之气与力结合攻击对方。劝你还是找个好师傅吧，别把自己耽误了。

二、形意拳内劲

你好，内家拳之所以叫内家拳，它是和外家拳肯定有区别的，顾名思义，内家拳是练内的，内在的东西，内在的东西就是内劲，这个里面有很多身体内在敲门和细节，师傅不说徒弟是想不出来的。内家拳不适合批量产生，就是因为这些敲门和细节需要师傅指点你，主要还要靠你自己去悟，你身体达到一个状态，师傅再说一些，一点一点，按照步奏慢慢学。不按照一定次序学，自己瞎学也难以学出来。所以内家拳师傅教徒弟只能根据徒弟状态因人施教，一下子教几十人是不行的。内家拳最重要的是功、拳理，而不是像外家拳重招式。内家拳的传承很封闭，到了现代社会反而更加封闭了，不是真正传人，难以学到真正的内家拳。社会上大多数学内家拳的人都是按照外家拳来学了，只是学了个表面，所以虽然练了很久，但连门都没摸到。

以后早上有空时多去公园转转吧，一定要早一点，专业练家子，像现在这个季节，一般五点左右就出来了，最晚不能超过八点，，一般要是过来八点还在教学的，大部分就是收费的了，其实要是收费不太离谱的话还是可以花点钱的朋友，现在这个年代，要是百八十的块钱左右一个月的话，象征性的收点钱，也是可以接受的，最主要是看看 师傅手底下有没有硬东西，如果你上去一试手，感觉自己好像小孩子似的，就拜师吧，如果感觉还不如自己呢，就不要去学了，因为一个人如果没有真东西，哪怕花架子，也是练不好的，因为如果身体状态对了，自然就出功夫了， 不过话说回来，你要有个心理准备，朋友，高手就算你碰到了 因为你没有什么抢眼的地方，也是不能吸引这些人们的眼球的， 说句实在话 我建议你 如果实在是找不到合适的师父，就先加强一下体能和耐力训练 练习练习太极拳的基本功，基本功虽然是基本的，但是如果基本功练好了就已经是高手了 太极拳的套路就是基本功化出来的，这样当你碰到高手时才能被人家接受啊兄弟，要不然你说这么多爱好武术的，但是大师那里会收这么多学生啊，毕竟人家也不要你钱，所以说你自己一定要有亮点 希望你能理解我的意思朋友。

三、如何练出内家拳的内劲，站三体式吗？要注意哪些问题？

这个真的要跟你解释清楚一本书都不够，技巧类的东西就不说了，最重要的两点，一：下盘、腰腹力，这个我不说你都懂的。二：对肌肉的控制力， 这个是跟外家拳的最大区别，外家拳只有出没有收，内家全最重收劲。

四、道教的内劲怎么解释？

内劲其实就是巧劲。

“内劲”一说源自内家拳，内家拳的观念是道教的思想，养生为主，防身为辅。道教的养生方式，主要是修炼丹道周天，丹道周天的修炼一般是在打坐中进行的。而练习拳术一般是在室外练习，要想把丹道周天引进到内家拳中，就得改变一下丹道周天的练习方式，把打坐变成站桩。丹道周天就是我们常说的大、小周天，是一种气功，打坐或站桩属于气功中的静功。在练习打坐或站桩过程中，一般能感觉到有能量在体内流动，也就是所说的气感。体内的能量也可以发放于外，也就是我们所说的发放外气。凌空劲就是借助外气，在师徒间形成心理暗示实现的，凌空劲对外人实施一般不太好使。我们回过头来再说巧劲，巧劲发现之时，那时的科学知识还比较落后，人们实在是找不到一个恰当的原理来解释，最终只能推断是练习站桩获得的内劲。实际上，站桩就是一种养生之道，跟内劲一点关系都没有。所谓的内劲，它的种种表现，其实都可以用现代物理力学以及人体力学加以解释，有些现象还涉及到了心理学。

五、什么是太极拳内劲

学过太极拳或读过太极拳文章的人，都知道有一个词最迷人、最神秘，使用频率也最高，这个词就是内劲!

众说纷纭。当地太极拳培训组织认为其实最简单的太极拳内劲解释，就是能在一瞬间把体内所有集聚的力量集中在一点发出的能力。蓄力时上松下沉，虚领顶颈，将全身的劲沉至脚跟，如拉满的弓，发劲时蹬腿立腰瞬间把劲集中至某一点送出，快如闪电，力如山崩。

一代太极大师陈照奎先生曾说：没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。广州市陈式太极拳馆认为这里讲的功夫就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠太极拳内劲功力显名创派，提高知名度的。因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。如果训练内劲，达到具有随心所欲的高强功力，加之配合以无极和太极的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。

太极拳内劲的形成，在开始修炼阶段要通过放松等手段，结合意念、内气等因素综合磨炼而成。广州陈氏太极拳馆认为内劲的形成，是因为人体的筋骨、肌肉等结构产生了一系列变化，这种微小的变化不易被察觉所以许多人就误以为内劲仅仅是一种用力的感觉，而忽略了内劲的产生是人体结构微观上发生变化的结果。

外家拳**，就是肌肉力，完全可以以人体生理学机械学来解释，但是内家拳区别于外家拳，就是这个内劲，不产生于肌肉，而发源于丹田，根源在五脏。太极拳的内劲，它不是简单地肌肉收缩做功所产生的力，它是人体心身经过特定的拳式修炼，经过长期磨练凝聚而成的。它是人体心身多种功能综合协调发挥的结果。广州陈式太极拳馆认为从量化的角度剖析它，它是由机灵劲、缠丝劲、整体劲所组成的。只有当这三种劲配合合理时，才能产生威力无比、无坚不破的内劲。

太极内劲特别注重内中意识的锻炼，主张用意不用力，意念神经的指导又有独特的运行路线，再配以肢体的圆运动，练就一种混圆一体的圆匀力场。太极拳内劲活动在这个圆匀力场内的身体就是一个不凹不凸的太极体，且是应付一切外来侵入的变化无端的圆形体。时时慢练心悟，突出以柔化、借力、粘走化发的攻防意识，形成以棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为主要特色的劲路，加以灵活多变的和、眼、身劲、步的同步习练，从而显示出太极拳独到的攻防技击特色。

内劲从何而来呢?我们认为来源于呼吸。不论是练习拳术，还是练习气功，都离不开呼吸。不过，演练武术，所采用的呼吸与平常人是不同的，它要求有规律地呼吸。有的采用胸式呼吸，有的采用腹式呼吸，能在意识指导下完成某个运气过程。

俗话说：力气是奴才，不使不出来。广州市陈式太极拳馆认为这句话确实有道理。人们在日常生活中，从事各种活动，都是通过锻炼，气力才能增长。例如体力劳动者就比脑力劳动者力气大。参加各种体育活动的人要比一般人的力气大。练习武术和气功的人，力气就更大。总之，锻炼与不锻炼人们的力气是不一样的。所以要坚持锻炼力气才能增长，但是锻炼要有适当的方法，要在老师或有经验人的指导下练习，这样就会少走弯路。如体育锻炼要配合各种器械，练习硬功者，举石锁，打沙袋等，练习内功者通过意导，加大运动量逐渐增强力度。

陈式太极拳的内劲锻炼方法与外家拳练功是不一样的。它的独特风格就是缠丝劲，是用意识指导动作，放松肌肉，动作螺旋式地划弧转圈、反复绞转，松紧交替的锻炼方法形成的。

太极内劲追求的过程，可用四个宇概括，即通、充、疾、冲。这四个环节是在追求中循序而达到的。

所谓通，就是要求内劲通达四梢。广州市陈式太极拳馆认为当拳架练习正确熟练后，骨节和经脉畅通，气流运行不再受阻。正如流水滔滔，先修河道。气是一种抽象的东西，它是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其细小的物质微粒，难以直观地察觉，只能通过人的感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。太极拳内劲气好似一种水，腹式呼吸好似压力器。丹田好似压力容器罐，浑身经脉好似流水的管道，四肢是较大的管道，心是指导气流的总机关。用心意调整腹式呼吸使内气先沉于丹田。然后使丹田部位鼓荡，加强压力器呼吸的功能。呼吸要做到：深、长、细、缓、匀、柔，务必与动作合拍。通过呼吸使压力容器罐向四梢送气。

从压力罐向四肢分发的过程是，用意识将六分气上流，分达两肩，缠绕运转，至膊、肘、腕、掌达于两手指尖。先小指依次至无名指、中指、食指、拇指。同时将四分气分流往下，运行经胯，分达两腿，缠绕运转，至膝、足达于两足尖，先小趾，依次至大趾。这是气流随着动作的开展、引伸、呼气而运转缠绕到达四梢。

所谓充，就是要求内劲要充满之意。当内气能运行四梢时，还要追求内劲的充满。拳论曰：行气如九曲珠，无微不到。怎样使内劲无微不到呢！关键还是意识指导呼吸。通过逆式腹呼吸，使丹田的鼓荡性逐渐增强，在呼与吸换接时，要有稍微停顿，使丹田腹部充实圆满，浑身上下，就像打足气的气球。有外似棉花、内似钢的状态。太极拳内劲此阶段会出现手指尖麻、胀、针刺的感觉，手臂有膨胀的感觉，有气遍身躯的感觉。广州市陈氏太极馆认为在推手时，棚劲充足，沾连粘随劲增强，处处能与对方气力相吸合。久练既有抗击力，又有爆发力。

所谓疾，指的是气流运转的速度要快。内劲潜转，要疾如闪电。拳论曰：意之所注，气即至焉久练推手后，才能做到人不知我我独知人的境界，才能达到依着何处，何处击的随心所欲功夫。

内气疾，送气快，关键还是用意，这里的用意，要有较复杂的想象。要刻意揣摩调兵遣将的练习方法。加速内气运转速度。如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有来必想回，有攻必想防。要轻重、刚柔、快慢、虚实、忽隐忽现等相结合地形象思维练习，逐渐能在瞬息之间完成各种想象及动作表现。

练拳时要先定好目标，循标求功。顶劲领好，腰劲塌下，裆劲沉着合住，胯根撑开，撑圆，脊柱节节松沉，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，气沉丹田而充满。重心下降而沉稳。内气下行到足跟，腿劲如植地生根，蹬地而借力。太极拳内劲腰胯要松沉而旋转自如。内劲由脊背达于手臂，划弧形微向前上方而去。运用在推手时，容易破对方平衡，使其脚跟浮动。

劲速在腰胯。拳论曰：如不得机不得势，必于腰胯求之。腰档劲练好，灵机一动，鸟难飞。要多练太极的抖劲，抖劲就是一种突如其来的爆发力量。要明白抖劲特点，按照快速，螺旋，气足，力猛，劲长，动短，意远练习。

所谓冲，就是要求内气冲出体外。这是更高的一层功夫。广州市陈式太极馆认为推手时，发劲则如箭离弦，击敌即倒。这种功夫在前面练习的基础上，时常要有想当然的想象力，不论练拳或推手，要有无数圆圈和无数个圆切线想象。然后确定落点位置，出劲的方位，发劲的速度，发劲的力度等想象。

太极发劲是圆走化、方出点的快速刚劲。当对方落空之机已成，应当采用合力而击之。此时必须审明机势、方向、时间，三者不可缺一。发劲如弹丸，无往不利。发劲又如放箭，曲中求直，直达指端，发劲时须敛气凝神，先内动然后随意识的指导下，松腰落胯，含胸拔背，开裆合裆，脚跟蹬地产生地面反作用力，目视对方受力点，形不到而气力应先人，如枪弹出膛，迅猛异常。

太极拳的内劲，从以上的论述可以看出，它是习武者综合劲法的表现形式。习武者，广州陈氏太极认为通过机灵劲的训练，来提高人体大脑中枢神经系统的功能，从而促进了感知敌方劲路变化的能力，也促进了人体各部位肌群的气血运行，提高了肌纤维的素质，使肌肉一张一弛具有弹性，从而使全身的劲力得到有效的凝聚。太极拳内劲通过整体劲的训练，使拳式动作的协调性得以促进，从而使劲力在人体中的传导得以顺利无滞，一浪高过一浪，像接力跑比赛一样，最终产生强大的惯力。总之，内劲是力的感知、力的聚集、力的传递的三维一体的产物。(转帖)

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