孙式太极拳一个人怎么练推手打手？

一、孙式太极拳一个人怎么练推手打手？

倘若无人与自己打手，与一不动之物，当为人，用两手，或身体，与此物相较，视定物之中心，或粘或走或靠，手足总要相合，或如粘住他的意思，或如似挨未挨他的意思，身子内外总要虚空灵活，工久身体亦可以能灵活矣。或是自己与一个能活动之物，物之动去，我可以随着物之来去，以两手接随之，身体曲伸往来，上下相随，内外一气，如同与人相较一般。仍是求不即不离，不丢不顶之意也。如此，心思会悟，身体力行，功久引进落空之法，亦可以随心所欲而用之也。此是自己用工，无有伴侣之法则也。

——————孙禄堂 《拳意述真》 第六章 太极拳

二、如何训练太极推手

1. 要练好太极推手的话拳架是基础，练出整体松沉劲，并且没有凹凸处，没有断续处等等，这需要多年的练习才能熟练，拳架没毛病，各种劲道充盈后，才能练推手。

2. 推手忌用手，因为太极拳练腰不练手（当然也练跨，漆，脚等），手臂只不过是腰跨漆脚的表现形式，手臂除了用松沉劲的撑劲（或棚劲）外，以及走动要用腰跨漆脚的松沉劲。

3. 推手检验拳架，在推手过程中就能够检验拳架的好坏，如虚实分明，练拳架时如果虚实不分明，那末在推手时很难化解对方的封手（对方会往己方的死角推），练拳练松到脚底下会有根，有根不容易被对方推出去，虚实分明转化灵，对方虽然推的是己方的手，化解要用要跨骑脚的灵活转换。

4. 没练出松沉劲就会被对方摸到劲，没练出松沉劲容易用力推，这样就会被对方发出去，虽然推手练的是沾粘连随，不是说就没有顶劲（也是推劲，发人劲，说明一下，当你练松到脚下后，会感觉脚下有根，会感觉到土地的反作用力，有了脚下的松沉劲，别人推不动你，反过来推别人会觉得很轻松，一个太极师傅能推几个人，练出发人劲自然就会摸到对方的劲发人，但一般还是以练沾粘连随为主。

5. 一步一个台阶练，如单手推手，如果单手推手都化解不开对方，直接练双手很难有很大的提高。 拳架要用到推手，比如拳架要求松肩坠肘，松要松垮，松漆松脚，用意不用力，那末在推手中也要做到。招式也要用到推手中去，推手中招式的运用不能机械化和僵化，拳架中招式是一定的，但用到推手中，就要宽泛的运用。

6. 总之，推手检验拳架，拳架作用于推手，推手中的化解招式技巧要用师傅指点才能打开思路。

三、太极拳推手怎么练 太极推手的发放技巧

一、合拍

练习太极拳推手的时候，当对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不要惊慌不丢不顶，接住彼手，让其落空即可。

二、牵动

引进对方来手时如对方来手停止不前，对方重心稳定，我若发劲必然效果不佳，难将对方发出，我应牵动对方来手，使其重心前倾，对方必急回撤，我即顺势而发，可收事半功倍之效。

三、骤发

当对方有回意的时候，就要用爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，在对方完全没有防备的情况下，骤然发出。

“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

四、寸劲

向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避，不易走化。

五、劲整

上述所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。《拳论》中也指出“发动须沉着松净，专注一方”。

“由脚而腿而腰，总须完整一气”;“向前退后，乃能得机得势”;“运劲如百炼纲，何坚不摧”。故如欲使发放效果最大，必须劲整。

六、螺旋

在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。

七、略偏

在向对方发劲时，一般是向对方之正面方向发动，对方之抵抗方向也多在正方，故双方之劲可能抵消一部或全部，如我发动时方向略偏，不论上下左右，随机应变，必然能出其不意，其抵抗力必小，使我之发动效果更大。

八、发点

向对方发劲时，无论用挤或按，用单手或双手，劲力均应集中在一点，意 在对方中枢。《拳论》中说“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

四、太极推手的发放与技巧

太极推手的发放与技巧首先必须从你的听劲来发挥，听劲就是你的手上的感应，通过感应来判断对方劲力的来路，然后顺着来路的劲力做出走化或擒、拿、摔、打；或太极八字诀的组合应用（即：堋、捋、挤、按、採、挒、肘、靠）的配合使用，推手的过程要“无过而不及”，就是说：无过就是不要超过对方的中心领地，不及，就是不要停滞在自己的范围之内，当推手得到走化的时候也就是发放的时候，该拿则拿，该摔则摔，该打则打，这时也就是得机得势，也就是发放的技巧所在，推手的对应，相生又相克，松则拿、走则打，灵活运用，争取先机才能立于不败之地。

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