站立蛙泳划手丰胸法的具体操作怎么样子？

将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次，做三到五组。

跪求蛙泳的动作要领。

1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。头的80％浸入水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划水。

2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾手腕。此时开始呼气。

3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。

4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手。

5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的夹角）。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。

6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。

7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此时，开始屈膝，收腿。

8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以减少收腿产生的阻力。

9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。

10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚动作，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。

11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼气.

12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎面阻力，向前滑行。

13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。

蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬

夹、滑行（漂浮）四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，

蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学：

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿

，臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学：

划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

在整个教学过程中呼吸是难点，必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教

学：

低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。

在臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划

臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作，防止边伸边划

。臂部动作可运用如下口诀进行教学：

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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