站立蛙泳划手丰胸法的具体操作怎么样子?
将双腿分开于肩同宽,站于水中,做蛙泳划手运动,这个动作的划手有两种,一种是外划手,手掌向手臂内侧划水,就像是在水中画一个桃心。另一种是内划水,手掌向手臂外侧划水,向内侧划水的时候,大臂内侧要用力,伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次,做三到五组。
跪求蛙泳的动作要领。
1、运动员正在滑行中,身体成水平位置,流线型很好。头的80%浸入 水中,眼睛稍向前看,两臂伸直,两手掌稍向外斜,准备划水。
2、两手向两侧抱水,约在水下20厘米左右,手向两侧分开,划动,勾 手腕。此时开始呼气。
3、手继续向两侧划水,肘关节开始稍屈,呼气逐渐加速。
4、头开始稍微抬起,屈肘关节,把肘抬起,臂部转动,准备向内收手 。
5、当两臂划至最大宽度时,屈肘到110度角(即上臂和前臂的 夹角)。这时,肘关节已有明显抬高,继续呼气。
6、头部上抬,使嘴开始露出水面,把最后一口气呼出。此时,应加速 完成最后的呼气动作,以便反射性地加深吸气。两手开始向里收,完成臂动作的最后有效推进部分。
7、开始吸气。两手向下颌方向收,注意两肘不要划过肩平线。此 时, 开始屈膝,收腿。
8、吸气动作很快完成,注意要完全张嘴吸气。吸气后,嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处,准备前伸。此时前进速度下 降,两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿,小腿藏在大腿正面投影后面,以减少收腿产生的阻力。
9、低头,使头浸入水中,让水面在眉毛处,注意不要使头全没入水中 。两手掌向下,肘关节伸展,两臂继续前伸。此时,两腿收到两脚将要接近臀部的程度,脚面放松。
10、头继续低下,两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚 动作 ,使小腿内侧对准水,后蹬开始。手前伸接近完成。
11、两臂前伸动作已完成,两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸,到下次划臂时才开始第二次呼 气.
12、继续勾脚蹬水,蹬夹成弧形路线。两手伸直,以最小的迎 面阻 力,向前滑行。
13、两腿蹬水动作已完毕,身体伸直成水平状态,此时,继续屏住呼吸,向前滑行一段距离,直到游速慢下来的时候,再开始做第二次划水动作。
蛙泳技术中,腿的动作是掌握蛙泳技术的基础,在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬
夹、滑行(漂浮)四个主要环节。即在腿的一次动作过程中,收腿要正确,翻脚要充分,
蹬夹要边贯,滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学:
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
在蛙泳的整个配合教学中,首先要明确在任何情况下,腿臂配合时间,都是先臂后腿
,臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学:
划手腿不动,收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
在整个教学过程中呼吸是难点,必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教
学:
低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
蛙泳教学时,在动作的节奏上还要强调,在收腿时相对要慢,而蹬腿时要快。
在臂部动作的教学中,初学者易犯划臂过大,导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划
臂的方法,着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作,防止边伸边划
。臂部动作可运用如下口诀进行教学:
分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。


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