蝶泳打腿怎么打?手划一次,腿打一次?

一、蝶泳打腿怎么打?手划一次,腿打一次?

手划一次脚打两次…一次是手伸到最前面的时候…一次是手划完水…在后面的时候…一次前一次后…多练习练习就熟练了…

二、如何教自由泳的手和脚配合 求大师讲解，要求跟游泳教练讲课一致

学游泳手和脚配合的时候没有什么大的诀窍，如果感觉动作不协调的时候说明你脚打的太少了 ，我在教自由泳的时候，按照12节课的标准的话，先什么也不教，就是腿动作的规范和耐力的提高，然后再教手的时候也会在课的开始打腿，总之腿在学自由泳的课程中占很大的比例，说到手脚配合方式的话，一般是每划水2次，打水6次，呼吸1次，但是在长距离游泳的时候脚打的次数反而少

自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式

三、求蛙泳要领？

1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。头的80％浸入 水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划水。

2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾 手腕。此时开始呼气。

3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。

4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手 。

5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的 夹角）。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。

6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速 完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。

7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此 时， 开始屈膝，收腿。

8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下 降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以减少收腿产生的阻力。

9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中 。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。

10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚 动作 ，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。

11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼 气.

12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎 面阻 力，向前滑行。

13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。

   蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬

夹、滑行（漂浮）四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，

蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学：

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿

，臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学：

划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

在整个教学过程中呼吸是难点，必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教

学：

低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。

在臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划

臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作，防止边伸边划

。臂部动作可运用如下口诀进行教学：

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

四、自由泳的手和脚配合的教程是什么？

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

动作要领：

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

注：

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

打水练习要领：

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水：

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

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