游自由泳怎么才能昂起头

一、游自由泳怎么才能昂起头

踩水的话用最基础的蛙泳腿，或者用力的向水下踏步

仰起头就是用力的把头抬出水面即可

二、怎样抬头游泳比较快

蛙泳的技术是四种泳姿里面最难的 你可以的话最好是找个专业点的教练 你说的那种上身出水很高的 我记得原来我的教练给我讲的叫做高行背的 这不是刻意的去抬高你的上半身的 而是双手划完水后手收至胸前 手肘夹紧借力上半身抬出水面 之后就像你说的 “似乎双手合拢向前伸展的时候，合并的双掌是在水面以上往水里钻的” 至于腿部动作从双腿伸直开始 先屈膝收起 之后小腿向两边分开 记住 膝盖夹紧 只小腿分开 脚掌向外翻 之后就用力蹬水 这时膝盖就可以分开了 但是分开角度不要太大 腿要蹬直 然后闭拢 这就完成了一次完整的腿部动作 你说你的节奏掌握的比较好 那手和腿的配合就不用我再说了吧

三、只会抬头蛙泳，怎么标准蛙

你就游正规蛙泳，去海里也不会有危险的，要是有危险，那自由泳的危险不是更大么（自由泳换气时嘴是贴着水面的）？如果你实在想游抬头蛙泳，可以在游蛙泳的时候站着游，有点像水球运动员的动作，然后逐渐前倾身体的角度就可以学会了。抬头蛙泳比正规蛙泳要耗费体力，很难游长距离的，也游不快。

游完泳后鼻子不适是正常情况，多数人都这样的。那是因为水进入鼻腔刺激所致，泳池的水里含有氯化物（用于杀菌的次氯酸）对鼻腔粘膜会有刺激，但并不严重。如果你的症状很严重另当别论。

四、如何游自由泳

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。

游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。

动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。

练习法：

一、水中扶边打水练习：

双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

二、陆上模彷练习：

坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。

四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习：

蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。

练法口诀：

一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

教学要领：

一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。

三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。

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