请教各位老大：练自由泳打腿，不用浮板用吸气管好不好

一、请教各位老大：练自由泳打腿，不用浮板用吸气管好不好

也可以，重点在腿，只要手能保持在高位就行

二、学自游泳怎么在打腿后站起来（已经不用浮板了）

要在浮着的时候站起来，你只要按我的方法做，保证你能够站稳。

要准备站立的时候，你手向下划水，同时要收腿，把腿收到在地面蹲下的姿势，这时你的脚会在下面了。然后你向下伸脚到水底。就能够站起来了。

这方法已经教过很多初学者，很有效的，你试试看就知道了。

如果还有其它的问题，可以到我的知道里看看，里面有比较多的关于游泳的回答。对你会有帮助的。

三、没有器材怎样锻炼腿部肌肉

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

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四、在没有任何器材的情况下怎么锻炼腿部肌肉

我是专业的健美教练。我为你推荐几种： 1.竞走。 快步行走，直到小腿肌肉有发酸发胀的感觉，休息一会，再继续，轮流几次，直到你小腿有了抽筋的感觉就差不多了。坚持下来，每天晚上出来练练，要不了多长时间，你就会发现你的小腿肌肉和臀部肌肉线条清晰，块头变大。（小腿肌肉黄金法则）

2.跑步。长跑练腿部肌肉耐力，短跑练爆发力。（基本且很重要）

3.独家秘方，很科学，能让你的小腿和臀肌变得无比强大，打篮球弹跳主要靠小腿和臀部及跟腱的力量，那就是：扶着墙，单脚独立，踮起，放下，踮起，放下，……很快就会感到肌肉发胀发酸，那感觉很爽，而且不出一个月，你的小腿在夏天露出来是非常酷的。采纳偶的答案吧，谢了。

五、在家里没有器材怎样练习使腿部力量更强？

多做蛙跳，每天坚持

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