251
2023-12-13 20:37一、作为业余游泳爱好者，如何在平时训练，提高五十米自由泳速度
首先动作要标准，这样可以最大的减少阻力；其次就要多游，提高自己的耐力，一次不停游500米吧，逐渐增长距离。时间长了，速度就快了！
二、提速自由泳的方法
首先你要知道，自由泳的动力有70%来自于手臂，30%来自于腿，所以游泳的时候不要用力摆动腿，腿只不过是让你的下半身别沉下去。
再说手臂，手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直，就像要够住前面什么东西一样，在水中时要学会“抱水”，频率不要过快，越快只能使你的体力消耗的更快，并且没有节奏感。
再说呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂划两次呼吸一次，在呼吸的时候，头部不要往后仰，就是不要抬头，你要做的只是扭转脖子，就象你走路时向左看向右看一样，下巴紧贴肩膀，样子大概是有一小半脸还在水中，这时候呼吸！
粗略上大概就这些，细节需要自己体会，自由泳我游50M的泳池10个来回可以不歇着，但是不要游的过快，要有节奏，不要和旁边的比快，我总遇到和我比比划划的一个劲撵我的人，这种人不必理会，我一般是等我游够了拿蛙泳和他比，50米我大概45到50秒，我游完100M他也就到60——70M那样吧
三、短距离自由泳如何提高成绩，感觉动作很标准了，为啥50米进不了35秒？
动作标准了，那就多进行力量和爆发力的练习。只有多加练习成绩才会出来，任何游泳天才也要经历此路。
至于直划还是S划，仁智互见，自己觉得哪种方式易于掌握就行。个人喜欢直划。
四、怎么样练习游泳会游得快?
一、自由泳划水路线有3中方式：1.直线型（ I 型）：此类型，适用于50米、100米的游程，频率很快。2.曲线型（ C 、S 型）：（ C 型）：适用于200米、400米的游程，频率较快，后程可有遗力，进行冲刺。（ S 型）：适用于800米、1500米的游程，频率较慢，后程可有遗力，进行冲刺。
二、可根据游程及自身的体力选择使用划水路线，不至于前期速度快，后期无力，无法冲刺。
三、提高自由泳的速度，关键还有双手从腹部推水时，手掌面必须与身体垂直，增大推力，增大有效动力。
四、提高自由泳的速度，还要注意身体的形态，保持身体与水平面在7~15°之间，脚背要蹦直，膝盖要压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。五、腿部打水，要根据游程，确定每个循环动作，腿打水是 2 、4 、6 次，避免过早疲劳，后程无力。
- 相关评论
- 我要评论
-