成年人扶板打腿，50米多少秒正常？

一、成年人扶板打腿，50米多少秒正常？

135秒。

二、弱弱地问一句，一般不扶板50米得蹬几次才算达标？

初学蛙泳者扶板蛙腿50米到头可能要三四十下，练习时先记下自己用了多少次，比如三十五次，然后开始训练，练习中要仔细揣摩蛙泳腿的动作，収，翻，蹬，夹，停，认真去做。注意自己体位，不要松松垮垮，肩要伸展。争取减少自己的蹬腿次数35,34,33,30,28,27.......。慢慢的达到 限速游时大概五十米在25次腿，限数游在五十米十三次左右就很好了。一般初学者以限数游的练习为主，可以使下沉的腿慢慢抬起来，此时不追求速度，但要最大限度地控制自己的体位，全身收紧，体位平直，身体平稳，力求在一定距离里把蹬腿次数减到最少，（25米一般要求在八到六次左右，可以达到四次甚至是三次）。达到一定程度后，就可多练习限速游，这时身体在水中的位置已基本能被自己控制，对完美的腿功和速度的追捧就成了可能。虽然对于蹬腿的技术要求更高，但因为前期对于身体的控制练习已打下良好基础，使此时的练习能够很好地完成。速度当然也就越来越令自己满意了。

三、50米自由泳41秒是不是很慢

兄弟别着急啊，你还可以有更大的提升空间，41秒不慢，这只是一个数字而已，如果你追求速度的话还可以再提高的！我一般都在35秒以内！

那么首先要解决的是动作的练习，标准的动作基础上再去增加力量练习，柔韧性练习，耐力训练，速度与耐力的训练才可以达到那样的效果哦！有句话叫克服阻力的情况下再增加动力，如何克服阻力，那就是再动作上要做到精益求精，这样才能达到一种效率

四、我是练自由泳的，自由泳游的不错100米 一分25秒。但我自由泳打腿很慢，前25m还行，后面就非常累了，还很慢

自由泳，100米， 1分25秒，成绩还算可以。

腿部力量不够，应该用2种方式练习增加腿部力量及抗疲劳的能力。

一是水里练习，一是陆地上练习。

（一）水里练习

1、手扶浮板练习打腿（每天至少500米）；

2、手扶池边练习打腿（每天至少1000个大腿）；

（二）陆地练习

1、负重下蹲（杠铃约35~50公斤，每天至少50~100个）；

2、跑步（每天至少5000米，但至少有5个100米的冲刺跑）；

3、坐在地面，双手后撑，双腿直抬，距离地面35~45公分，练习双腿上下抬打（每天500~1000次）；

4、练习蛙跳（每天至少5个100米）；

5、登山（至少有一段跑步冲刺登山）；

6、踢足球（自己踢或众人踢）

如果，你在专业队，就应该按教练的安排进行练习。

如果，你是业余爱好者，你可以按上述：

（一）水里练习 共3项 每天必做；

（二）陆地练习 共6项 每天可在其中选1~3项 做。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%