蝶泳的技巧（普通话）

一、蝶泳的技巧（普通话）

你的上下肢配合不协调：上肢没有力量、腰部用不上力

第一次腿配合双臂出水、头入水；第二次腿配合双臂在水中的划臂动作、头出水换气

腰部连接2次动作的传送：随头入水、双臂出水、第一次腿弯上；随第二次腿收

蝶泳是游泳教学的4种泳姿中最后一个较的

换气上，专业运动员平时训练基本3次一呼吸（3次划手），比赛时头25m基本可以不换气，如果觉得累了缺氧，一次一呼吸都可以~

二、蝶泳怎样才能游得比较快？

手的姿势和 腿部的姿势一定要正确，蝶泳对 上肢力量是非常大的！手臂划水的时候，手掌一定要向后摆！

三、蝶泳怎么游啊?

有图解,很全面的！！

四、蝶泳咋游啊，谁知道啊？

1、蝶泳技术的演变过程

蝶泳是一种蛙泳的变形，产生于30-50年代。那时，有的蛙泳运动员采用两臂划水到大腿两侧后提出水面，从空间向前移臂的技术，形状好像蝴蝶。这种蝴蝶状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953年起，国际泳联把蝶状蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚游进时的波浪动作，把腿部动作作了改进，这就成了海豚泳。沿袭至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部动作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夹腿。

2、 蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行。蝶泳在游进过程中，身体呈波浪性起伏，没有固定的身体位置，躯干各部分和头部不断地改变彼此间的相互关系，这是蝶泳和其他泳姿的根本区别，也是蝶泳技术的难点之一：

蝶泳打水由腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状的打水动作，整个打水动作躯干和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中，这种鞭状打腿一般都进行两次，两臂动作是经空中前移，在头部前方与肩同宽处入水，入水顺序是手指、于掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水，接着再向内抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．两手划至髋部两侧时推水，接着提肘出水，整个划水路线呈“漏斗”形。

臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时，借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。

(1)在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水．

稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习

中，两臂—定要在水中保持前伸不动。

(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水， —直划到髂关

节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空中移臂出水困难。

这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反复练习数次即能掌握规律。

(3)紧楼上一练习，在两臂入水后处于前伸不动的状态时，两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。

(4)以上三个动作反复练习，使臂腿动作配合协调后，在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气，臂入水后埋头在水中慢慢呼气。

(5)以上练习熟练以后，已具蝶泳雏形。这时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水，并逐渐使两腿并拢。

(6)在两腿并拢做上下打水的基础上，逐渐体会用腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状打水大小腿之间保持110°～130°，脚背绷直)，同时，随着臂、腿的协调配合动作，使整个身体做自然的波浪形摆动。

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