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2024-02-13 13:10、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。头的80％浸入 水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划 水。
2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾 手腕。此时开始呼气。
3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。
4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手 。
5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的 夹角）。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。
6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速 完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。
7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此 时， 开始屈膝，收腿。
8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下 降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正 面投影后面，以减少收腿产生的阻力。
9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中 。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。
10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚 动作 ，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。
11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼 气.
12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎 面阻 力，向前滑行。
13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。
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