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2025-04-16 03:53一、56式陈式太极拳拳谱
陈式太极拳56式如下：
第一组
1.起势，2.右金刚捣碓，3.揽扎衣，4.右六封四闭，5.左单鞭，6.搬拦捶，7.护心捶，8.白鹤亮翅，9.斜行拗步，10.提收，11.前趟。
第二组
12.左掩手肱拳，13. 披身捶，14. 背折靠，15.青龙出水，16.斩手，17.翻花舞袖，18.海底翻花，19.右掩手肱拳，20.左六封四闭，21. 右单鞭。
第三组
22.右云手，23.左云手，24.高探马，25.右连珠炮，26.左连珠炮，27.闪通臂。
第四组
28.指裆捶，29.白猿献果，30.双推掌，31.中盘，32.前招，33.后招，34.右野马分鬃，35.左野马分鬃，36.摆莲跌叉。
第五组
37.左右金鸡独立，38.倒卷肱，39.退步压肘，40.擦脚，41.蹬一根，42.海底翻花，43.击地捶，44.翻身二起脚，45.双震脚。
第六组
46.蹬脚，47.玉女穿梭，48.顺莺肘，49.裹鞭炮，50.雀地龙，51.上步七星，52.退步跨虎，53.转身摆莲，54.当头炮，55.左金刚捣碓，56.收势。
扩展资料
早期陈氏太极拳书籍和近代大师级人物著作
《陈氏世传太极拳术》，陈子明著，1932年出版，2014年由山西科学技术出版社重新出版发行。
《陈氏太极拳图说》，陈鑫著，山西科学技术出版社，2006年出版
《陈氏太极拳汇宗》，陈绩甫著，1935年出版
《陈氏太极拳入门总解》，陈绩甫著，1935年出版
《陈式太极拳实用拳法》，洪均生
《陈氏太极拳》，沈家桢 顾留馨
《陈氏三十八式太极拳》，陈小旺
《陈式太极拳新架二路及单刀单剑》，王西安
参考资料来源：中国武术网-陈氏太极拳56式分解教程视频
陈氏太极拳56式竞赛套路
01.起势
02.右金刚捣碓
03.揽扎衣
04.右六封四闭
05.左单鞭
06.搬拦捶
07.护心拳
08.白鹤亮翅
09.斜行拗步
10.提收
11.前趟
12.右掩手眩捶
13.披身捶
14.背折靠
15.青龙出水
16.斩手
17.翻花舞袖
18.海底翻花
19.左掩手眩捶
20.左六封四闭
21.右单鞭
22.右云手
23.左云手
24.高探马
25.右连珠炮
26.左连珠炮
27.闪通背
28.指裆捶
29.白猿献果
30.双推手
31.中盘
32.前招
33.后招
34.右野马分鬃
35.左野马分鬃
36.摆莲跌叉
37.左右金鸡独立
38.倒卷胘
39.退步压肘
40.擦脚
41.蹬一跟
42.海底翻花
43.击地捶
44.翻身二起
45.双震脚
46.蹬脚
47.玉女穿梭
48.顺鸾肘
49.裹鞭炮
50.雀地龙
51.上步七星
52.退步跨虎
53.转身摆莲
54.当头炮
55.左金刚捣碓
56.收势
你可以加23918205 我师父 的群，你可以跟学学
啊哈？额(⊙o⊙)…。亲，你要练太极吗？还是去找个师傅吧，中华武术博大精深。不是视频能解决的。56是竞赛的，真心要学的话，还是得从一路开始74式、 然后2路64式、再练3路就差不多了。基本准高手
二、陈式老架一路74式在同一个点吗？
任何人练拳恐怕也不会从起势到收势站在同一个点上，如果是这样那就必须刻意的去做，这就违背了太极拳的“顺其自然”之理。不知你练了多长时间望能交流可以加我！
三、陈式太极拳老架一路74式拳谱共有几段
一共有8段
第一段：
1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹤亮翅8、斜行9、搂膝
第二段：
10、拗步11、斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身捶17、青龙出水18、双推手
第三段：
19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手
第四段：
28、高探马29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地捶34、踢二起35、护心拳36、旋风脚
第五段：
37、右蹬一跟38、掩手肱拳39、小擒打40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、．前招44、后招45、野马分鬃
第六段：
46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立
第七段：
55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形58、闪通背59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手
63、高探马64、十字脚
第八段：
65、指裆捶66．猿猴献果67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨虎71、转身双摆莲72、式当头炮73、金刚捣碓74、收势
扩展资料：
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作问用。
具体健身作用反映在：
1、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
2、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天答齐”。足见腹式呼吸的功效。
参考资料来源：百度百科-陈氏太极拳
一共有8段
第一段：
1.太极起势 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.金刚捣碓
7.白鹤亮翅 8.斜行 9.搂膝
第二段：
10.拗步 11.斜形 12.搂膝 13.拗步 14.掩手肱拳 15.金刚捣碓
16.撇身捶 17.青龙出水 18.双推手
第三段：
19.肘底看拳 20. 倒卷肱 21.白鹤亮翅 22.斜形 23.闪通背 24.掩手肱拳
25.六封四闭 25.单鞭 27.云手
第四段：
28.高探马 29.右擦脚 30.左擦脚 31.左蹬一跟 32.前趟拗步 33.击地捶
34.踢二起 35.护心拳 36.旋风脚
第五段：
37.右蹬一跟 38.掩手肱拳 39.小擒打 40.抱头推山 41.六封四闭 42.单鞭
43.前招 44.后招 45.野马分鬃
第六段：
46.六封四闭 47.单鞭 48.玉女穿梭 49.懒扎衣 50.六封四闭 51.单鞭
52.云手 53.摆脚跌岔 54.金鸡独立
第七段：
55.倒卷肱 56.白鹤亮翅 57.斜形 58.闪通背 59.掩手肱拳 60.六封四闭
61.单鞭 62.云手 63.高探马 64.十字脚
第八段：
65.指裆捶 66.猿猴献果 67.单鞭 68.雀地龙 69.上步七星 70.下步跨虎
71.转身双摆莲 72式 当头炮 73.金刚捣碓 74.收势
陈式太极拳老架一路74式拳谱共分为八段
第一段：
1.太极起势 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.金刚捣碓
7.白鹤亮翅 8.斜行 9.搂膝
第二段：
10.拗步 11.斜形 12.搂膝 13.拗步 14.掩手肱拳 15.金刚捣碓
16.撇身捶 17.青龙出水 18.双推手
第三段：
19.肘底看拳 20. 倒卷肱 21.白鹤亮翅 22.斜形 23.闪通背 24.掩手肱拳
25.六封四闭 25.单鞭 27.云手
第四段：
28.高探马 29.右擦脚 30.左擦脚 31.左蹬一跟 32.前趟拗步 33.击地捶
34.踢二起 35.护心拳 36.旋风脚
第五段：
37.右蹬一跟 38.掩手肱拳 39.小擒打 40.抱头推山 41.六封四闭 42.单鞭
43.前招 44.后招 45.野马分鬃
第六段：
46.六封四闭 47.单鞭 48.玉女穿梭 49.懒扎衣 50.六封四闭 51.单鞭
52.云手 53.摆脚跌岔 54.金鸡独立
第七段：
55.倒卷肱 56.白鹤亮翅 57.斜形 58.闪通背 59.掩手肱拳 60.六封四闭
61.单鞭 62.云手 63.高探马 64.十字脚
第八段：
65.指裆捶 66.猿猴献果 67.单鞭 68.雀地龙 69.上步七星 70.下步跨虎
71.转身双摆莲 72式 当头炮 73.金刚捣碓 74.收势
1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10拗步11斜行 12搂膝 13拗步14掩手肱 15金刚捣碓 16撇身捶 17青龙出水 18双推手19肘底看拳 20倒卷肱 21白鹤亮翅 22斜行23闪通背 24掩手肱拳25六封四闭 26单鞭 27云手28高探马 29右擦脚 30左擦脚31左蹬一跟 32上三步 33神仙一把抓 34踢二起 35护心拳36旋风脚 37右蹬一跟 38掩手肱拳 39小擒打 40抱头推山41六封四闭 42单鞭 43前招 44后招 45野马分鬃 46六封四闭47单鞭 48玉女穿梭 49懒扎衣 50六封四闭 51单鞭 52云手53摆 莲跌岔 54金鸡独立 55倒卷肱 56白鹤亮翅 57斜行58闪通背 59掩手肱拳 60六封四闭 61单鞭 62云手 63高探马64十字脚 65指裆捶 66白猿献果 67单鞭 68雀地龙 69上步七星70下步跨肱71双摆莲 72当头炮 73金刚捣碓 74收势
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