（答朋友问）如何练习太极拳的基本功而增加功力

一、（答朋友问）如何练习太极拳的基本功而增加功力

“练拳不练功，到老一场空”。这句武术谚语对于每一个武术爱好者来说都不陌生，同样练习太极拳也非常重视基本功的训练。

仅陈氏太极拳，对于基本功的训练上有桩功、单式缠丝劲的训练。我在日志太极讲解的前几课中曾写过具体的要求和练法。

桩法要求一个“定”字，也就是说，站桩时，敛气、凝神、心静、体舒，处处求中正不偏，可以把老架一路中的任何一个定式拿出来作为中定桩法。

单式的缠丝劲训练是在动中求中定的方法，使身体各部分（包括呼吸）在意识的支配下协调统一、劲力完整。

至于通过基本功的练习增加功力，方法很多，有左右仆步倒换以增加腿部的支撑力，手上配合如拳式的撇身捶，每组一做就是100多次，还有搬转水缸、抖大杆子以增加全身的整体力量。

据我所知，陈家沟武术学校的长年班学员们每天清晨5点必起床长跑，跑回来后，练两遍老架一路，然后洗漱吃饭，上午是文化课，中午休息后是身体素质的练习，有猛跑猛停，两人互相以巧力搬摔，晚上又是随老师学练老架一路，直至10点才托着疲惫的身体爬上床睡觉，每日如此。这种古朴求实战的练习方法，非年轻力壮、肯下苦功者不能坚持，非现在书上所写的“练拳用意不用力”，如是则都是成手或自认为能成为成手的人的练法。我们所熟知的张东武老师每日5点也必起床一口气练上老架一路（亦称练功架）四遍，白天又给学员上课，一天的体力消耗很大，如此练法，何不增长功力？前辈太极名师杨露禅在陈家沟学艺时，自拉马车装运货物往来于乡镇、陈氏前辈陈继夏，精太极拳，用手推磨，后递减为一指，能奔而推之。何为如此？皆为增加功力啊！

所以，你提出的练习太极拳的基本功方法、动作而增加功力这一问题看似简单，其实一时我也无法应答，感觉很难，就象真正做起来（练基本功）一样。基本功太重要了，很多较技切磋时，败就败在无实战经验，但更重要的是基本功不扎实。

不过对于我这种惜身保命、只求健身而不求上进的人来说，倒从未用上述练法。我每日只活动一下，平均一天能练上一遍老架一路，留下余力好照顾孩子、家里。仅此而已，见笑！见笑！

二、怎么练太极拳进步最快啊？才能练出功夫？

李经梧作为一代太极拳大师，在数十年的练拳和教学中有着许多精辟的见解。 他认为，学太极拳要有“悟”性。有的人练太极拳练了很多年甚至练了一辈子都悟不开，悟不开，功夫就练不到身上。而有悟性的人，通过练拳甚至不通过练拳，通过别的事一下子就悟开了，一旦悟开了，就会豁然开朗，功夫上升到一个新的层次。 他讲了一件促他“开悟”的永记不忘的事： 有一年，他回老家。他很久不回家。母亲见到他非常高兴。家中有个小磨房，母亲是个勤劳的人，母子俩在磨房里一边聊天，母亲一边吆喝牛推磨。牛也是有灵性的，母子俩一说话，牛就伺机站住不走了，磨也不转了。牛一站，母亲就吆喝一声，牛又走了。但两人一说话，牛又站定了，如是多次。母亲生气了，对他说：“你给我打！”李经梧遵命拿起旁边一个草料杈子，一只手扶在磨边上，当他手中的杈子一举，牛见要挨打了，突然用力拉磨往前走，李经梧扶在磨边上的手一受力，身体被磨边的转动力带动，全身失势，踉跄前跌。呵！他双眼一亮，老师传的古典拳论《太极圈》中的奥妙立时顿悟。《太极圈》诀为：“退圈容易进圈难，不离腰顶后与前，所难中土不离位，退易进难仔细研。此为动工非站定，倚身进退并比肩。能如水磨催急缓，云龙风虎象周旋。要用天盘从此觅，久而久之出天然。”过去他对此诀也读过无数次，但体会不深，而今牛的牵力转磨而磨催人，使他对这一拳诀产生了新的认识，理解到了太极圆转圈化、引进落空之妙。他感到，太极拳讲究以腰为轴，这个轴就象磨心，磨是原地转，而轴不动，轴虽不转动，但磨一转就把碰到它的力化去了。人的腰轴和四肢等部位如磨心和磨盘那样密切联系，就能在推手和技击中自然地化解对方的劲力，从而使发放随心所欲。他的这种认识一产生就象烙在心上一样永志不忘，在以后的推手中他应用这一拳诀就更加得心应手了。

三、太极拳初学者该如何练习？

我个人认为，做好练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。 同时还要注意以下几方面： ①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

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