如何提高太极拳技术水平？

如何提高太极拳技术水平？

太极拳入门不易，要提高更难。提高水平，除名师指点外，主要靠不断的锻炼，参照前人经验总结和古拳论，反复体悟，指导实践。具体过程如下：

( 1)初学架子的提高，重点在于分清虚实。杨式太极拳宗师杨澄甫说：

“太极拳术，以分虚实为第一义。”分虚实，实际是掌握运动过程的重心问题。所谓虚与实是相对而言，虚中有实，实中有虚。以下肢而言，不论弓步或虚步，实之一侧，约承体重之700/0~80%，虚之一侧则约200/0~300/0。手法也有虚实之分，且经常互相转换，这样才形成招式的运动。

(2)应在放松方面下工夫。初学架子虽能独自进行套路练习，但还相当生硬。分虚实只是放松的一部分。放松的关键在所有的关节。上肢首要放松的是肩和肘，做到沉肩垂肘。腕也要放松，活腕是放松关节的要点，掌指关节也要处于放松状态，要不断体会并做到舒指展掌。下肢要求沉稳，这是建立在放松基础上的。胯、膝、踝、趾都应放松，但放松不是不用力的飘浮。相反，为了放松和架

势的沉稳，必须做到五趾有意识抓地。趾不抓地，脚下无根，松字无从谈起。膝松，是在一种似松非松的状态。胯松，要做到髋关节松开撑圆，随动作有虚实的变化。下肢放松与腰松有着密切的关系。而腰、腿是全身运动的关键所在。

“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”因此，松腰尤其重要。松腰与气沉丹田和敛臀等要领关系密切。如果未能体会气沉丹田和敛臀的协同作用，要做到松腰也是相困难的。有些人虽然练拳十余年，看起来总觉其腰板硬，身法不灵活，就是不懂协调气沉丹田和敛臀二者的关系。

在放松方面提高的同时，要学会气沉丹田(关于气沉丹田另作专题解答，可以参阅)。由此可见，太极拳的提高是整体的。

(3)在柔字上下工夫。柔的基础是动作弧形和用意不用力，通过锻炼，将内外各种要领逐一体会，融会贯通。以意念统驭动作，使高度协调，内外一体。

(4)呼吸也是提高技术水平的方面。在掌握了匀长、细缓的自然呼吸的基础上，要逐渐结合动作意念，深化呼吸锻炼，使之与动作肢体的屈伸开合和内劲的蓄发结合起来，浑然一体，轻松自如，达到外练筋肉皮，内练一口气的效果。

(5)在练习上下工夫。走架是太极拳运动之体，练知己的工夫;推手和散手练习是太极拳运动之用，练知人的工夫。要全面提高水平，还应在推手与散手方面加强训练，使更能体会意、气和劲，提高走架技术。

查看更多太极拳信息欢迎访问太极中国

怎样提高太极拳水平？

许多诚挚友，期间参加培训班，学了一套又一套，一个套路学了多遍，几年过去，仍没有多大进步。因为他参加的培训班基本上是面对初学者，以教授基本技术和动作规格为主，学来学去还是动作规格。当然，练好基本技术，正确掌握动作规格仅仅是开始，更重要的是如何提高演练水平，如何打了太极拳的韵味；缺乏韵味的动作，犹如没有内涵的空壳，或曰操、舞。有韵味的太极拳是内外合一、形神兼备，不仅展示形象美，同时释放着诱人的内涵美，会给人一种优美、完整、充实饱满的感觉。怎样打出太极拳的韵味？如何提高太极拳演练水平？这里是本人学习的一点体会和实践的一些感悟。与拳友们共飨。

一， 理解、体悟、展现动作内涵

动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理解动作要领。太极拳和其它武术一样，每一个动作都有攻防含义，虽然现代人学练太极拳不是想去技击，但是，为了能把技击动作为主要内容的太极拳打出原味，体现内涵，必须理解攻防含义。太极拳动作的文化基因，是太极拳同其它体育项目的主要区别，太极拳生动形象的名称、动作，栩栩如生动作造形、圆的运动规律都蕴育着丰富的文化含量。理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解，形成理想的动作意识。

体育动作的内涵，就是通过动作的学习过程和练习过程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，贯注到套路动作中去，反复揣摩，一点点地去领悟、去体现。

展现动作内涵，就是将动作动作的体悟，通过肢体运动表现出来，使这一过程的体会形成积累，最终形成内外合一的动作定型。逐步做到意到气到、气到劲到，意气劲形协调一致。这时演练出的太极拳，就能体现出以内为核心的完整感，由“形似”与“神似”构成套路演练技术的统一整体。

二， 心静体松

所谓心静，就是练习太极拳时，从未动之前开始，始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念，用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”，使精神贯注到每一个细节，做到意动势随。例如：手向前按时，先要有向前按的想象，动作要跟着意念前去；意欲沉气，就要有气沉丹田的想象。这种用意念引导动作的联系方法，可以调解大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能；用意念引导动作，还可以调节呼吸，使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。

松，其原意为放松、解开、放开，太极拳称为松柔、松静、松活、松动。太极拳的体松，是指练拳时，在保持身体正确姿势的基础上，在心情清净的前提下有意识让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调运动。“四肢百骸不松，则心意气力不通，则周身动作不调”。太极拳的体松是松柔、松活、松静、松融，放松是用意的，是积极做的，不是漫不经心的，消积疲塌的；不是松散、松懈，不是那种为表现松，而有气无力、松软漂浮、摇头晃脑，、手舞足蹈；更不是神气活现、故做姿态，自以为松柔，其实散乱。只要坚持用意不用力的原则练拳，就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。

沉，意为降落、往下落、向下放。太极拳称为沉静、沉着、沉稳、气沉等。太极拳演练中的沉要在息心静气、气沉丹田、用意不用力的指导下先在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之两足有力、下盘稳固。正象一代名师李亚轩比喻的那样：练习太极拳身势如载重之船，既有动荡之形势，又有沉稳之状态，上有重力下沉，下有浮力上撑。又如火车车厢，腿脚如车厢下弹簧，不使车厢上扬下落，平稳前进。

松和沉是太极拳的两个要素，是一个统一的整体，故有松沉之说，虽含义不同，但是二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上放松；沉是在松的前提下沉实。没有沉的松是松懈，是漂浮；没有松的沉是真沉，是僵滞，所以松沉相因，松沉互济。在演练中对松沉的总体要求应做到：舒松自然、庄重沉稳。对身体各部位的要求则是：头部须正直沉着，神贯于顶；肩肘须松沉下垂，双臂微屈；胸部舒松内涵，气沉丹田；腰胯圆转自如，松静沉塌；腿足虚实分明，轻灵沉稳。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%