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太极拳缠丝劲怎么练

296 2023-12-23 07:37

一、太极拳缠丝劲怎么练

太極拳是圓形的運動,利用棚勁收細圓形運動,所以動作越慢,越可體會更深,纏絲勁是存在周身,並不只是局限於手部!

二、太极拳的缠丝劲到底是怎么回事?

如手挥琵琶,就有这个劲,前后画圆其中带有螺旋

三、太极拳的运行路线是什么

太极拳的运行路线有很多,一个是两手间的运行路线,一个是两足的运行路线,再就是内在的呼吸运行路线,每种太极拳不同,其运行路线方式也各有不同。

两手间合理的运行路线包含三种基本运动形 式:双开、双合和一开一合。

双开:两手同时螺旋缠丝弧线远离身体。如“前趟拗步为平行双开,白鹤亮翅”是斜向双开。

双合:两手同时螺旋缠丝弧线接近身体。 

一开一合:拳架中的一开一合更为普遍。可以分为三种形式:

1、两手向左右方向的平行弧线运动。一只手 远离身体,另一只手接近身体。如“劈身锤”等,两只手的运行路线永不交叉。

2、两手前后的交叉运动。如倒卷肱”等。这种劲别比较多且实用,既能打又能化(拿)。

3、两手的上下运动。如金鸡独立等。

太极拳中对两手运动的基本要求是:螺旋缠丝、弧线运动和产生六个方向。

螺旋缠丝

螺旋缠丝不仅表现在双手上,双脚也有缠丝,全身处处都有缠丝。但是双手缠丝表现得最为明显。小指领劲为顺缠;大指领劲为逆缠。动即有缠丝,非逆则顺,否则就不叫太极拳。

弧线运动

弧线运动”指的是手的运行路线不能直来查去,这也是太极拳区别于长拳的一个主要特点。太极拳在走化要时时贯彻这个弧线运动,只在打击或发劲的一刹那,手走的是直线,这叫出方,出了方即产生了断劲,但我们可以用一个折叠把断劲接起来,使之重新回到弧线运动上来。这个弧线运动使得太极拳的攻防技巧变化莫测,奇妙无穷;使太极拳产生了“化打合一”,“四两拨千斤”的独特韵味。

产生六个方向

是对手的运动的比较高级的要求。手的运动方式可以直来直去,这叫两个方向,这不是太极拳的劲。也可以走四个方向,这就可以构成平面的圆弧运动。这个平面的圆弧运动具有一定的威力,但是对手可以跟上你、随上你,如有“沾连粘随”的上等功夫你就没办法。但是手的运动如果有六个方向,也就是说手的运行路线是一个立体的圆的话,他要跟上你就非常困难。因为对方的大脑不容易进行判断,加上点速度对方就会不知所措。

这六个方向是:前、后、左、右、上、下。而且,前后是本能,左右是技巧,上下是奥妙。

两手在开合运动中,仅有手上的螺旋缠丝、 弧线运动和产生六个方向还不够,还要遵循 以下原则:

1、以手领劲。

是指手的运动与全身运动的关系,手的运动在全身的运动中必须是主动的,是龙头作用。这与以腰为主宰的理论并不矛盾。我们主张上肢各关节的运动方式是:手领劲,肘定位,肩放松,腰分配,加上周身的协调。

2、要分出轻重。太极拳要求我们轻沉兼备”,这个“轻沉兼备”指的就是手的运动规律。也就是说两手在运动中必须要分出孰轻孰重。

其标准是什么呢?

双腿承载身体重量时,上升手为轻,下降手为重;两手平行移动时,身向左转,则左手为重,右手为轻;身向右转,则右手为重,左手为轻。如果单腿支撑全身重量时,则对应的上 升手为重手。如金鸡独立。手上分出轻重的目的是为了定脚下的虚实,达到周身的协调。

3、要分出主次。将两手分出主次是为了两手 分工明确,各负其责。

我们将两只手在不同的时间和位置时分别称为“指导手和“打击手”。指导手和打击手的定义非常简单:身向左转则左手为“指导手,右手为打击手; 身向右转则右手为指导手,左手为打击手”。因此,两手在太极拳运动中的主次就可以分别出来了。

4、要节节贯穿。两手之间的开合必然要带动 两肘、两肩之间的开合。但要注意两手间的开合决不能用两肘、两肩的开合来催动和代替。

也就是说手要先走,肘可随之,肩可伸展以策应。这时,你的腕关节、肘关节、肩关节是同时在做着旋转和伸展的运动,这就叫节节分家和节节贯穿。

不能大臂一抡,手肘齐动,这不叫“节节贯穿。“节节贯穿”可以使你的进攻更加巧妙,可以使你的防御更加灵活。

5、要开合同步。两手的开合运动贯穿了太极 拳运动的始终。被称为不同的拳式名称就是两手(当然还应是全身)不同的开合形式。

因此一个具有特定攻防含意下的开合必须是完整的、同步的。初学者往往出现一个开合动作左手到位了,右手尚未到位,或是一只手运动了,另一手在静止,或者是相反的情况。这就是开合不能同步。那么这种开合在攻防中就无任何威力可谈。

6、要路线对应。太极拳中两手运行的路线除 了要保持弧线之外,其运行路线应该保持一种对应关系。这种对应关系就是双开、双合、一开一合三种情况之中的一种。两手向同一个方向的弧线运动是对的,两手向相反方向的弧线运动也是对的,但是,如果你左手运行的路线是前后方向,而右手运行的路线是左右方向,那么两手运行的路线就不对应的、是矛盾的。在实战中,即使你的两只手的运行路线有了那么微小的夹角,出现出现了直线、平面、断劲,则攻防的威力就会大打折扣。

7、要转关或劲力同步。太极拳运动中两手的 前一个动作与后一个动作的连接靠转关来实现。两手的转关需要同步。转关做到了同步、协调,你的拳架必然看起来自然,顺畅,转关的同步在攻防实战中的作用就更大了。一个转关化对方的进攻于无形,一个转关你的防御转成了进攻,你的进攻转成了防御。

化变成了打,打变成了拿。万千变化,都要靠转关来实现。但有时会出现一只手需要转关,而另一只手不需要转关的情况,但不须转关的手仍需做微小的调整,以便与转关的手的劲力的方位保持一致。两手同时转关见于大多数情况,而这时两手的转关是否同步则是衡量转关质量的一个重要指标。

8、要互为照应。在太极拳运动中,两只手无 论做怎样的运行,其目标只有一个,那就是破坏对方的平衡,保持自身的稳定。为了实现这一目标,两手之间必须相互配合,相互照应。在同一时间,一只手的运行可能是为了另一只手顺利地实现它的战略意图;换个招式,另一只手的动作就是为了这只手完美达到它的目标。

太极拳的内在运行方式

1、物体与人的动平衡

首先.我们必须明确重心的概念,在地球引力作用下,每个物体都受到重力的作用,各部分受到的重力作用集中于一点,这一点叫做物体的重心。当一个物体的重心偏移了支撑它的底盘时,就会倾倒。

陀螺在旋转时产生转动惯量.不断变化的各方向的离心力形成对称产生动平衡。此时.由于它的重心垂线与中心线重合.陀螺仅以轴端接触地面,就能保持稳定转动。

重心在物体的位置是可以根据它的体积和比重计算出来的,如果是同一质量并对称的物体,其重心就在物体内的中心点位置。以台球为例.它的重心在圆心,当杆子击到球面中心点.其作用力贯到球的重心,台球就顺着这两点的延长线滚出。如果杆子击到球的侧面.它就偏转。

同理.人站立时,重心点大约在腹部中心,但是,由于人体的形态在运动中是变化的,所以重心也随着变化。

2、太极运动中的动平衡

经过长期基本功、站桩和打太极拳的训练,身体应做到以下要领:虚领顶劲、收颔、竖项、含胸拔背与松腰落胯、气沉丹田,达到身体上下对拉拔长。裹臀、屈膝、圆裆、双脚趾抓地.使两腿如富有弹性的“悬臂梁”托住身体.并予调正。以此身架支撑两侧相对称的沉肩、坠肘,如同天平方式调整身体的平衡。

太极拳以腰为主宰,带动全身螺旋转动.将全身徐徐卷拢成一个松、整、圆、活的整体。由于人是双脚着地,当身体扭转到一定幅度就会被自锁,而太极通过身体的虚实变化,达到“往复要有折叠.进退要有转换”,做到立身中正,运转自如。

具体过程为.当腰向左转时,依次带动胯、左腿逆时针转动至左脚.通过全身各关节的曲率变化及力度调节.左脚底对地面碾转中不断改变着力点,使左脚起到一个轴端作用.让身体经左侧过渡旋回,身向左转,其作用力促动胯及右腿反向顺时针转动.使重心沿“∽”路线逐渐向右移动。

当重心移到右侧,腰向右转,再经右脚,使身右转推动重心沿着“反m“轨迹向左返回。重心左右移动的方式相同,唯方向相反,来回的运行路线连成一个“∞”形。太极阴阳图表达了它的含意。太极运动中,身体的重心在二脚之间移动.这个运动的范围,以一个圆圈表示,它就是支撑身体的底盘。身体重心在这个圆内的运行轨迹∽.将圆划分为正反对称的两条阴阳鱼,它表示重心在移动时.身体两侧的虚实是逐渐相互转化的。两个鱼眼表示了虚中有实,实中有虚。实.不全然占煞;虚,并非全然无力。太极图间接表明.身体不允许出现“双重”,否则转动不灵。

太极运动中,根据实际需要,身体重心运行的轨迹“一”,可大可小.可任意变化方向,但不可超出底盘。一旦出界.身体就会出现失重现象。

由于太极以螺旋方式将身体各个松开的部位依次缠绕,组成一个动态的整体.这样运行,身体与双脚之间的中心线会出现偏心距.身体就会扭斜.由于腰的转动作用劲经胯传导至双腿,产生互反向对撑展转动.此劲使螺旋身体的两侧在互推互挽运行中,在松开的各关节配合下.将身体调正。

太极内劲经身体各部节节贯穿,促动身体重心沿着“∞。字”路线循环,劲与形内外相合连绵不断运行.形成了太极的动平衡。实际上.全身螺旋运行与折叠转身是交织在一起的.臂掌随身缠转而动,往往当腰身已转向前,其传导之劲.使臂腕、掌指.还在依序向后逶迤蜿蜓。这正是太极能够“抱撑八面”、进退自如的缘由。太极通过运动的方式,展现了它绝妙的神韵。

另外,太极运动还有迈步、抬腿等各种动作.虽然不是双脚挨地,但原理相同。其意、劲与形的协调一致.是内气连绵的保证。

在此,以太极的合步四正推手,说明二人在给劲与化劲运动中的动平衡.当乙“按”甲,甲用”拥捋”转化,这个过程二人共同画了一个S状的弧线.接着乙”挤”,甲按,又运行了一个(反S)路线,这个过程是四正手的一个回合。与此运行同时,双方在推手中各自腰腿运行了一个小太极图的路线的过程.配合身臂进行了以上的“棚、捋、挤、按”动作。

双方推手的运行路线正好将两个人运行的小太极图连成一体.形成一个竖8字轨迹,合成了一个新的共同的大太极图.它体现了太极运动的对立统一。其运行轨迹是立体三维的,这里用机械制图的俯视图表示出来的运行路线.虽然牵强.但它表明了二人在推手中的运行状况。

3.呼吸与内气及内劲的关系

腹式逆呼吸方式适用太极推手。当气呼出时,内气沉入下丹田,小腹鼓起,内气运遍全身直至体内各处末梢。当吸气时,内气聚集于中丹田,胸部隆起。这样,外气与内气形成互动.身形动作随内气而动.吸时起.为蓄;呼时落.为发。做心与意合.意与气合,气与形合。内气是内劲之源,内功是内劲的体现。

在意识作用下.内气与肌肉共同伸缩的运行中产生内劲,内劲在体内运用表现为内功.丹田气可发挥太极内功的巨大威力.内功是太极运动的灵魂。由练习意识跟踪内气在体内运行入手,以身体感觉内气的运行,逐渐练会在打拳时不再用意导引内气运行,只要意到位.气就到位,即意到、气到、劲到。

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