太极拳缠丝劲怎么练

一、太极拳缠丝劲怎么练

太極拳是圓形的運動,利用棚勁收細圓形運動,所以動作越慢,越可體會更深,纏絲勁是存在周身,並不只是局限於手部!

二、太极拳的缠丝劲到底是怎么回事？

如手挥琵琶，就有这个劲，前后画圆其中带有螺旋

三、太极拳的运行路线是什么

太极拳的运行路线有很多，一个是两手间的运行路线，一个是两足的运行路线，再就是内在的呼吸运行路线，每种太极拳不同，其运行路线方式也各有不同。

两手间合理的运行路线包含三种基本运动形 式：双开、双合和一开一合。

双开：两手同时螺旋缠丝弧线远离身体。如“前趟拗步为平行双开，白鹤亮翅”是斜向双开。

双合：两手同时螺旋缠丝弧线接近身体。 

一开一合：拳架中的一开一合更为普遍。可以分为三种形式：

1、两手向左右方向的平行弧线运动。一只手 远离身体，另一只手接近身体。如“劈身锤”等，两只手的运行路线永不交叉。

2、两手前后的交叉运动。如倒卷肱”等。这种劲别比较多且实用，既能打又能化（拿）。

3、两手的上下运动。如金鸡独立等。

太极拳中对两手运动的基本要求是：螺旋缠丝、弧线运动和产生六个方向。

螺旋缠丝

螺旋缠丝不仅表现在双手上，双脚也有缠丝，全身处处都有缠丝。但是双手缠丝表现得最为明显。小指领劲为顺缠；大指领劲为逆缠。动即有缠丝，非逆则顺，否则就不叫太极拳。

弧线运动

弧线运动”指的是手的运行路线不能直来查去，这也是太极拳区别于长拳的一个主要特点。太极拳在走化要时时贯彻这个弧线运动，只在打击或发劲的一刹那，手走的是直线，这叫出方，出了方即产生了断劲，但我们可以用一个折叠把断劲接起来，使之重新回到弧线运动上来。这个弧线运动使得太极拳的攻防技巧变化莫测，奇妙无穷；使太极拳产生了“化打合一”，“四两拨千斤”的独特韵味。

产生六个方向

是对手的运动的比较高级的要求。手的运动方式可以直来直去，这叫两个方向，这不是太极拳的劲。也可以走四个方向，这就可以构成平面的圆弧运动。这个平面的圆弧运动具有一定的威力，但是对手可以跟上你、随上你，如有“沾连粘随”的上等功夫你就没办法。但是手的运动如果有六个方向，也就是说手的运行路线是一个立体的圆的话，他要跟上你就非常困难。因为对方的大脑不容易进行判断，加上点速度对方就会不知所措。

这六个方向是：前、后、左、右、上、下。而且，前后是本能，左右是技巧，上下是奥妙。

两手在开合运动中，仅有手上的螺旋缠丝、 弧线运动和产生六个方向还不够，还要遵循 以下原则：

1、以手领劲。

是指手的运动与全身运动的关系，手的运动在全身的运动中必须是主动的，是龙头作用。这与以腰为主宰的理论并不矛盾。我们主张上肢各关节的运动方式是：手领劲，肘定位，肩放松，腰分配，加上周身的协调。

2、要分出轻重。太极拳要求我们轻沉兼备”，这个“轻沉兼备”指的就是手的运动规律。也就是说两手在运动中必须要分出孰轻孰重。

其标准是什么呢？

双腿承载身体重量时，上升手为轻，下降手为重；两手平行移动时，身向左转，则左手为重，右手为轻；身向右转，则右手为重，左手为轻。如果单腿支撑全身重量时，则对应的上 升手为重手。如金鸡独立。手上分出轻重的目的是为了定脚下的虚实，达到周身的协调。

3、要分出主次。将两手分出主次是为了两手 分工明确，各负其责。

我们将两只手在不同的时间和位置时分别称为“指导手和“打击手”。指导手和打击手的定义非常简单：身向左转则左手为“指导手，右手为打击手； 身向右转则右手为指导手，左手为打击手”。因此，两手在太极拳运动中的主次就可以分别出来了。

4、要节节贯穿。两手之间的开合必然要带动 两肘、两肩之间的开合。但要注意两手间的开合决不能用两肘、两肩的开合来催动和代替。

也就是说手要先走，肘可随之，肩可伸展以策应。这时，你的腕关节、肘关节、肩关节是同时在做着旋转和伸展的运动，这就叫节节分家和节节贯穿。

不能大臂一抡，手肘齐动，这不叫“节节贯穿。“节节贯穿”可以使你的进攻更加巧妙，可以使你的防御更加灵活。

5、要开合同步。两手的开合运动贯穿了太极 拳运动的始终。被称为不同的拳式名称就是两手（当然还应是全身）不同的开合形式。

因此一个具有特定攻防含意下的开合必须是完整的、同步的。初学者往往出现一个开合动作左手到位了，右手尚未到位，或是一只手运动了，另一手在静止，或者是相反的情况。这就是开合不能同步。那么这种开合在攻防中就无任何威力可谈。

6、要路线对应。太极拳中两手运行的路线除 了要保持弧线之外，其运行路线应该保持一种对应关系。这种对应关系就是双开、双合、一开一合三种情况之中的一种。两手向同一个方向的弧线运动是对的，两手向相反方向的弧线运动也是对的，但是，如果你左手运行的路线是前后方向，而右手运行的路线是左右方向，那么两手运行的路线就不对应的、是矛盾的。在实战中，即使你的两只手的运行路线有了那么微小的夹角，出现出现了直线、平面、断劲，则攻防的威力就会大打折扣。

7、要转关或劲力同步。太极拳运动中两手的 前一个动作与后一个动作的连接靠转关来实现。两手的转关需要同步。转关做到了同步、协调，你的拳架必然看起来自然，顺畅，转关的同步在攻防实战中的作用就更大了。一个转关化对方的进攻于无形，一个转关你的防御转成了进攻，你的进攻转成了防御。

化变成了打，打变成了拿。万千变化，都要靠转关来实现。但有时会出现一只手需要转关，而另一只手不需要转关的情况，但不须转关的手仍需做微小的调整，以便与转关的手的劲力的方位保持一致。两手同时转关见于大多数情况，而这时两手的转关是否同步则是衡量转关质量的一个重要指标。

8、要互为照应。在太极拳运动中，两只手无 论做怎样的运行，其目标只有一个，那就是破坏对方的平衡，保持自身的稳定。为了实现这一目标，两手之间必须相互配合，相互照应。在同一时间，一只手的运行可能是为了另一只手顺利地实现它的战略意图；换个招式，另一只手的动作就是为了这只手完美达到它的目标。

太极拳的内在运行方式

1、物体与人的动平衡

首先．我们必须明确重心的概念，在地球引力作用下，每个物体都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。当一个物体的重心偏移了支撑它的底盘时，就会倾倒。

陀螺在旋转时产生转动惯量．不断变化的各方向的离心力形成对称产生动平衡。此时．由于它的重心垂线与中心线重合．陀螺仅以轴端接触地面，就能保持稳定转动。

重心在物体的位置是可以根据它的体积和比重计算出来的，如果是同一质量并对称的物体，其重心就在物体内的中心点位置。以台球为例．它的重心在圆心，当杆子击到球面中心点．其作用力贯到球的重心，台球就顺着这两点的延长线滚出。如果杆子击到球的侧面．它就偏转。

同理．人站立时，重心点大约在腹部中心，但是，由于人体的形态在运动中是变化的，所以重心也随着变化。

2、太极运动中的动平衡

经过长期基本功、站桩和打太极拳的训练，身体应做到以下要领：虚领顶劲、收颔、竖项、含胸拔背与松腰落胯、气沉丹田，达到身体上下对拉拔长。裹臀、屈膝、圆裆、双脚趾抓地．使两腿如富有弹性的“悬臂梁”托住身体．并予调正。以此身架支撑两侧相对称的沉肩、坠肘，如同天平方式调整身体的平衡。

太极拳以腰为主宰，带动全身螺旋转动．将全身徐徐卷拢成一个松、整、圆、活的整体。由于人是双脚着地，当身体扭转到一定幅度就会被自锁，而太极通过身体的虚实变化，达到“往复要有折叠．进退要有转换”，做到立身中正，运转自如。

具体过程为．当腰向左转时，依次带动胯、左腿逆时针转动至左脚．通过全身各关节的曲率变化及力度调节．左脚底对地面碾转中不断改变着力点，使左脚起到一个轴端作用．让身体经左侧过渡旋回，身向左转，其作用力促动胯及右腿反向顺时针转动．使重心沿“∽”路线逐渐向右移动。

当重心移到右侧，腰向右转，再经右脚，使身右转推动重心沿着“反m“轨迹向左返回。重心左右移动的方式相同，唯方向相反，来回的运行路线连成一个“∞”形。太极阴阳图表达了它的含意。太极运动中，身体的重心在二脚之间移动．这个运动的范围，以一个圆圈表示，它就是支撑身体的底盘。身体重心在这个圆内的运行轨迹∽．将圆划分为正反对称的两条阴阳鱼，它表示重心在移动时．身体两侧的虚实是逐渐相互转化的。两个鱼眼表示了虚中有实，实中有虚。实．不全然占煞；虚，并非全然无力。太极图间接表明．身体不允许出现“双重”，否则转动不灵。

太极运动中，根据实际需要，身体重心运行的轨迹“一”，可大可小．可任意变化方向，但不可超出底盘。一旦出界．身体就会出现失重现象。

由于太极以螺旋方式将身体各个松开的部位依次缠绕，组成一个动态的整体．这样运行，身体与双脚之间的中心线会出现偏心距．身体就会扭斜．由于腰的转动作用劲经胯传导至双腿，产生互反向对撑展转动．此劲使螺旋身体的两侧在互推互挽运行中，在松开的各关节配合下．将身体调正。

太极内劲经身体各部节节贯穿，促动身体重心沿着“∞。字”路线循环，劲与形内外相合连绵不断运行．形成了太极的动平衡。实际上．全身螺旋运行与折叠转身是交织在一起的．臂掌随身缠转而动，往往当腰身已转向前，其传导之劲．使臂腕、掌指．还在依序向后逶迤蜿蜓。这正是太极能够“抱撑八面”、进退自如的缘由。太极通过运动的方式，展现了它绝妙的神韵。

另外，太极运动还有迈步、抬腿等各种动作．虽然不是双脚挨地，但原理相同。其意、劲与形的协调一致．是内气连绵的保证。

在此，以太极的合步四正推手，说明二人在给劲与化劲运动中的动平衡．当乙“按”甲，甲用”拥捋”转化，这个过程二人共同画了一个S状的弧线．接着乙”挤”，甲按，又运行了一个(反S)路线，这个过程是四正手的一个回合。与此运行同时，双方在推手中各自腰腿运行了一个小太极图的路线的过程．配合身臂进行了以上的“棚、捋、挤、按”动作。

双方推手的运行路线正好将两个人运行的小太极图连成一体．形成一个竖8字轨迹，合成了一个新的共同的大太极图．它体现了太极运动的对立统一。其运行轨迹是立体三维的，这里用机械制图的俯视图表示出来的运行路线．虽然牵强．但它表明了二人在推手中的运行状况。

3．呼吸与内气及内劲的关系

腹式逆呼吸方式适用太极推手。当气呼出时，内气沉入下丹田，小腹鼓起，内气运遍全身直至体内各处末梢。当吸气时，内气聚集于中丹田，胸部隆起。这样，外气与内气形成互动．身形动作随内气而动．吸时起．为蓄；呼时落．为发。做心与意合．意与气合，气与形合。内气是内劲之源，内功是内劲的体现。

在意识作用下．内气与肌肉共同伸缩的运行中产生内劲，内劲在体内运用表现为内功．丹田气可发挥太极内功的巨大威力．内功是太极运动的灵魂。由练习意识跟踪内气在体内运行入手，以身体感觉内气的运行，逐渐练会在打拳时不再用意导引内气运行，只要意到位．气就到位，即意到、气到、劲到。

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