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如何练习腰劲?请简单明确!别把网上的长篇大论拿来!

300 2024-03-02 09:54

一、如何练习腰劲?请简单明确!别把网上的长篇大论拿来!

先练好腰腹力量,仰卧起坐,肋木举腿,背起

如果你练搏击,腰劲需要多体会,多练才能感受到,可以先练一练马步冲拳,打拳发力时蹬地转腰,快速“抖”出爆发的力量,而不是用蛮力(会闪腰,拉伤,扭伤什么的,先热身活动)。

体会到在打拳(不一定是马步),出拳时仍是蹬地,转腰,你的腰就像一个轴,其实很脆弱,但灵活而又能把力量传递到发力的一点,它的活动使身体更多的部分的力量集中到一点,从而使力量加强

练习方法:仰卧起坐,肋木举腿,背起,马步冲拳,就是多练

二、怎样能很好得用腰发力?如和辅助练习...

每天多锻炼腰力,扭来扭去,使它更柔软,手上绑上20斤的沙袋。。。

三、腰部爆发力训练方法

空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展收。

四、如何才能感受到那种腰部发力的感觉?腰部带动腿发力和拳发力一样么?

不一样,腰部发力是有别的用处,拳头和脚发力是自然的,从小我们都是这样过来的,所以感觉没什么,但腰部发力就需要一定的练习了,比如你用多点腰部做热运动,那你就会越来越觉得不简单,觉得腰部的力气越来越大。所以要想腰部和拳头发力一样那就需要做多点热运动了

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