练习陈式太极拳应该先从什么开始？按照什么步骤练习？

练习陈式太极拳应该先从什么开始？按照什么步骤练习？

很高兴你想学习太极拳，还是陈式太极拳。希望你腊埋有一个愉快的开始，并享受太极带来的好处。

要放松的心态去学习。不要急。也不要勉强自己“标准”， 要保持愉快的心情，保持自己身体的轻松灵活，周身一体。

开始的时候学会，立身中正，虚领顶劲。然后开始慢慢练。练上1年多，身体的控制能力强了，体验多了，就能够理解其它的基本拳理。比如周身一体，腰的应用，还有身体合劲，还有阴阳。理解阴阳可能还要练1年才能知道一些。

不过，所有这些练习的前提是找到一个明师。一个明白的老师。自己明白，也能让学生明白的好老师。如果找不到，不要自学。 这个很关键。不要自学陈式太极拳。

陈式太极拳要从传统套路入手。建议你先学北京陈式太极拳1路，再学北京陈式太极拳2路。 用2年时间，让自己身体熟悉太极的劲。3年时间让身体有太极的一些本能。

慢慢你就会体会到，那种轻灵，绵转，螺旋缠绕，轻活弹抖，刚柔相济，快慢相间的感觉。

太极拳是一个学习型的拳，研究型的拳。拳理与体会，练习都可以做一辈子。所谓10年不出门。

化僵，可能开始根本不会理解什配困么是僵，更不要说轮卖蚂化僵。我差不多2年才理解，什么是僵，然后开始化。 一开始自己不懂就不要勉强自己去懂。时间长了，练到了，理解到了，就明白。

寻找自己的运动本能是一直都贯穿的。不要人云亦云。要找自己的运动习惯，优化运动的习惯。找本能。

至于四两拨千斤。这种东西，如果没有武术基础，练几年也做不到。甚至连感觉都没有。通常练4-5年才会有感觉 。 这是一个训练过程。 根本不是具体的技法，不是学来的。是自己悟来的。

拳论有云：太极须从无极始。要从无极桩开始，静下心来，仔细感受身体放正薯此，肌肉放松，慢慢的寻找自己的重心。歼吵请参考《“正”“松”是练好太极拳的数改迅筑基法门》一文。

练习太极步，太极桩功，太极拳意，

要去僵求柔，意到身随。

先明理，再习拳。世上没有一项运动，不是先学道理，明白原理，才能进步的。唯有太极拳光打拳就能明白期中的奥秘?

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如何练好太极拳(陈式太级)

你师傅对你很好，我也经过你这种阶段的，一开始连续很多天只练一个动作，觉得很无聊，不想练，老缠着师兄还有师傅教新的，但是他们只叫我连那一个动作。其实这说明他们对你负责，练太极，特别是练陈氏太极，刚开始是很关键的，内行人看你练得陈氏太极正宗不正宗，地道不地道，光看第三招金刚捣碓就够了，如果你动作不行，那么后面也就没必要练给别人看了。

我的练拳心得如下，到金刚捣碓时，目燃扰槐光平视，要深要远，四要点，沉肩，坠肘，松腰，坐胯，想必这个师傅天天跟你说，右手空拳放于左掌之上皮友，双手置于丹田外，双腿微李绝屈，膝盖万万不可过脚尖（否则不会膝盖疼，因为你所有的重要都在膝盖上了），两脚之间距离与肩同宽，要含胸拔背，精神要集中，呼吸要均匀，意守丹田，要稍稍提臀，这样就差不多了，再有不懂得勤问师兄，多学多练，这一关很快就会过去，之后就会越来越顺利，祝你练拳顺利，顺便说一下，我已练习陈氏太极2年有余，从大学开始练得，现在23周岁，有问题联系我，我会给你解答，不会的我也会问我师傅，再给你正确的解答。

好，我再给你说说，没收你你就教他老师，多叫叫，还有，如果你没有师兄就只有一个人的话，那就没什么办法了，看你老师打得时候多学，多看。起势的话两脚与肩同宽，两臂自然下垂，双手微曲从体两侧缓缓举起至与肩平，手掌要自然向下，眼睛要往远，往深看，沉肩，坠肘，松腰，坐胯，再缓缓放下，回到开始的状态，起势就结束了，沉肩，坠肘，松腰，坐胯你不懂就问老师，这个太多了，一下子说不完，也说不清，

“很多小劲都没用上”，这个问题不是短期能解决的。

＊＊一般情况下，推手不得力，就要从套路里找原因。套路不得力，就要从基本功里找原因。

你刚学陈式太极拳，要从下面几个功法开始：

＊＊混元桩：这个桩功是要练一辈子的。它能解决“中正安舒”的身形、“节节贯穿、周身一家”的内劲、“无思也、无为也”的无极态等各种根本问题。

＊＊“升降桩”、“横移桩”、“螺旋桩”：陈式太极拳的螺旋劲是三维的，即一个点在上下、前后、左右的闷慎三个或正或负方向上同时运动（长、宽、高的三维空间）。

＊＊“升降桩”的练法是在保持“混元桩”的身形的前提下，以会阴穴引领全身上升、下降。练习的拦早是上下方向的劲。

＊＊“横移桩”的练法是在“升降桩”的上升下降的同时加入重心在左右腿之间转移。以会阴穴沿下弧线轨迹引领身体重心在左右腿之间移动（好像用臀部擦锅底，俗称走锅底）。

＊＊“螺旋桩”的练法是在“横移桩”的上升下降、前进后退的同时加入身体的左右旋转。重心移向左腿的同时身体左转、左腿顺缠、右腿逆缠，重心移向右腿的同时身体右转、右腿顺缠、左腿逆缠。（顺缠即腿向外拧，逆缠即腿向内拧。）“螺旋桩”熟练简罩雀就能明白“下塌外辗”的劲力，要把这种劲力传达到任何发力的点上，这是陈氏太极拳的一大特色。

先学基本功，再练简册圆乱化二十四式太极拳，从中腔升体会太极拳要领，熟练后再练陈式太级州档。练功不可本末倒置，不然到老一场空。

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