蛙泳如何游得快？

1、蛙泳由青蛙而得名，所以游泳时可以想像一下青蛙的游泳方式，首先两腿要有力，采用先夹水后蹬水的办法。夹水是为了改变水的流向，让水暂时聚集在两腿中间，然后用力一蹬，借助推力向前游动。初学者，容易把夹水和蹬水动作连成一块，导致水聚集不多，推力不够。夹水时要明显感觉水流冲击臀部才行。夹完水后，两脚尽量伸直，减少阻力。

2、蹬水的同时，将头部夹在两臂中间，同时两臂向前伸直，两手心内侧相向并合什或者平行伸直，掌心向下，手指指向前进的方向。游的慢的小青蛙，在前行时容易将头扬起，导致阻力加大，正确的方法是，前进时，两臂是贴在耳朵上的，而不是腮部。如果没有贴在耳朵上，那就证明你的头是扬起来的。

3、向前滑行时，身体要保持成一条直线，腰部要略用力，让臀部以下浮起，否则你的游泳姿势是倾斜的。蹬水时用力的方向是你的后方，而不是下方，也不是后下方，当蹬水后，你身体前行的一瞬间，如果你感觉到了头部往上顶的话，那么你的泳姿就是不对的。

4、调整好姿势尝试轻轻地游动一下，然后滑行，看看自己滑行了多远，这就是蛙泳一次动作的有效距离，然后在实战中，要适当加快每次动作的频率。但不要过快，当滑行动作快结束时在进行下一个动作就行。否则就有手忙脚乱的情况发生。

5、要调整呼吸，采用口吸鼻呼的方式。尽量在水下保持长一些的时间，因为呼吸越快，体力流失的越大。人的动作就会变形，手脚的有效作用越少。

6、要注意调节捧水时的效果，不可过大，感觉到捧的水在胸前可以将头浮起来为准。因为游泳游得慢的最大原因就是吸气时头部露出水面，整个身体呈现一种十几度的倾斜。所以这时蹬水产生的浮力是向上的力。所以头部不可仰起太高，否则下沉的时候会浪费掉双脚的推力。

以上就是关于“蛙泳怎么游又快又省力”的全部内容解答

蛙泳若想游的快需要进行有针对性的训练 练好基本功 尤其是手脚的协调性 动作的连贯性 还要保持身体的平衡 1.下水前 先充分热身 以保证下水后动作协调 不受伤 2.戴泳帽 穿合身的泳衣 戴好泳镜 3.换完气以后 头要完全埋入水面以下 和身体成一条直线 不要仰 这样才会最大限度的减少身体的阻力 3.收腿时放松 收到位 膝盖和脚要模仿青蛙的蛙爬 脚要外翻 蹬水要用力 发力要用大腿内侧的肌肉发力 这是一个要点 蹬水后要用两腿夹水 脚背朝下 绷直 蹬水的爆发力加上两腿夹水可以产生很大的前进的动力4.蹬腿夹水时还要注意收紧腹部 哪怕只是轻轻的一收 这样核心也会给一个前行的力 还可以保持身体一条直线 保持身体平衡 5.身体在水里滑行时 手要伸直 两手相对 指向前方 像箭头一样 头完全埋在水里 埋在两臂之间 6.在没有停下滑行之前 两手分开划水 准备抱水 手指要并拢外翻划水 要感受手向外向后拨水的阻力 同时注意吊肘 手不要过腰就要抱水了 把水抱到胸前手心相对 夹住双肘 两手迅速延下巴向上向前弧形伸出 头和肩部自然被带出水面 大口换气 再次入水后 要慢慢吐气 保持身体的放松 平衡 这样才会在水里滑行顺滑 同样的动作重复 并保持一个好的节奏手脚的配合最重要 会产生持续的动力 绝不可以手脚同时发力或一组动作和下一组动作之间有停顿 那样动力链就断开了 力量也就散了

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%