怎样把拳头练硬？

怎样把拳头练硬？

拳卧撑+打沙袋完全可以练到你说的打爆木板不伤手的程度，但是贵在坚持，受不得痛，吃不得苦，还想练硬拳头怎么可能，即便给你一副坚硬的拳头，没有坚韧的意志，打出去的拳照样软弱无力，练武磨练的不仅仅是一个人的肉体，更要将自己的意志磨练的坚如磐石，只有这样才能练出真正坚硬的拳头。享受痛苦吧，到了一定程度你会发现，痛苦就像毒药一样让你上瘾，那时候你就能一拳捣碎一颗大树的硬皮而不伤手，另外再提供给你一个练法，用松木锯成粉末+胡椒+沙，按照4:2:4，或者3:3:4的比例做成沙袋，沙袋要紧，不需要太大，每天500拳，每拳必出全力，只出直拳，1年后，去掉松木粉和沙，换成铁砂+胡椒。不能多打，也不能少打，更不能中断。至于打冻猪肉，打墙，打的血花四溅的那种，你就别相信电影的误导了，1周不到，你手就废了，那些都不是初学者能玩的，高手更不会打到出血，连接手指的几条筋，伤一条，普通人半年都养不好，循序渐进，持之以恒才是王道

用拳头在地上做俯卧撑

开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。

半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。

如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。

如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。

接着，提升功力，增至15个一组。

做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。

我现在能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。

【注】：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。

给你套功法练练就拳头硬了。

少林功夫铁拳功

此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。

一、练功准备

1．制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。

2．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。

二、练功方法

1．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍作40次，15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能作70次；1个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能作100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天1遍，每遍作40次，以后每天在沙背心加1斤沙，直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。

要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。

2．击打沙袋练习

两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做1遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。1个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。

每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡15分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。

1、可以通过俯卧撑提高拳头适应击打（所谓拳头变硬）的，根据您描述的条件，会有一定效果。

2、提高拳头适应击打走的是排打功原理，适当强度下循序渐进训练，不能过于激进，一旦受伤反而进度会慢。

3、几点建议的注意事项：一是注意俯卧撑手的位置，因目标是锻炼拳面，手一定要要垂直于地面，不要让手腕有弯曲，保持正确的握拳让拳面平压地面；二是俯卧撑只是方法之一，根据您的条件和环境，可以增加其他辅助训练方式的，比如根据自己条件允许打成叠的报纸、打轮胎、打树等，以前很多没沙袋的就有这么练；空闲+环境不惊扰旁人的，两拳面反复互相击打或用手头的物件击打拳面刺激， 反正有机会就刺激一段。三是谨记拳谚有云：“拳打千遍，神理自现”，不应仅仅注意拳面训练，每天的直拳、摆拳、勾拳等不同拳法坚持每种打若干组，发劲和浑身的协调，极松到瞬间多肌群联动爆发到极紧的发劲需要量的积累才能体悟身体内在感觉，功夫才能逐步上身

最好的办法就是用拳头做俯卧撑，一来拳头可以练平方便发力，二来也地小臂和肩膀力量练到了，小方法：你可以适量在地面上撒一层细沙，一定要是石沙，这样可以摩掉老茧长出新的皮肉时间长了茧会越来越厚，还有辅助，练拳最好的打击物不是沙包，而是芭蕉树，因为它是外弱内强的，你要一层一层打穿，如果有这条件可以使使就明白了

怎么提升自己拳头的硬度？

拳头硬度，需要坚持不懈的训练才可以提升，方法如下：

1、初期：采用棉花缝制的厚度约1cm的打击袋，绑在树上或者柱子上，打击量从500次/天逐步提升到10000次/天，过程需要自己控制；

2、中期：采用书本厚度约1cm，其他同上；

3、后期：从瓦片开始，逐渐更换为普通红砖等硬物，打击数量酌情增减；

按照以上步骤，大约3~5个月，即可提高拳头硬度。

提升拳头硬度的原理如下：

1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；

2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。

另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，长期训练下来，你就会有大的惊喜，具体是什么等你坚持下来就知道了，我曾经按照这种方法训练过一段时间，后来因为其他原因放弃了，但是知道这种训练的好处 。

祝你成功！但是练武，需要炼心，建议同时多读读释道儒三家的经典，不要被力量带来的快感所蒙蔽，进入所谓的走火入魔之态！切记！

拳头硬度，需要坚持不懈的训练才可以提升，方法如下：

1、初期：采用棉花缝制的厚度约1cm的打击袋，绑在树上或者柱子上，打击量从500次/天逐步提升到10000次/天，过程需要自己控制；

2、中期：采用书本厚度约1cm，其他同上；

3、后期：从瓦片开始，逐渐更换为普通红砖等硬物，打击数量酌情增减；

按照以上步骤，大约3~5个月，即可提高拳头硬度。

提升拳头硬度的原理如下：

1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；

2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。

另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，长期训练下来，你就会有大的惊喜，具体是什么等你坚持下来就知道了，我曾经按照这种方法训练过一段时间，后来因为其他原因放弃了，但是知道这种训练的好处 。

祝你成功！但是练武，需要炼心，建议同时多读读释道儒三家的经典，不要被力量带来的快感所蒙蔽，进入所谓的走火入魔之态！切记！

如果不是专业运动员，没有必要刻意练这个，因为说是练硬，其实就是打的没感觉了，对骨头和神经有损伤，毕竟作为爱好者，日常生活还是很重要的，一般练拳卧撑就可以了，能提高拳头硬度，也能使拳面变平，平时打沙袋时也可以尝试戴薄一点的手套。提升拳头硬度的原理如下：1、通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫；2、通过长期的击打训练，增加拳头尤其拳面的骨密度以及老茧，最明显的是拳头握起后，拳面的骨节变得混元，并且增大，有老茧，原来中指的凸出部分也会和其他骨节一样高。另外，在击打训练中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，长期训练下来，你就会有大的惊喜，具体结果是什么等你坚持下来就知道了。曾经按照这种方法训练过一段时间，后来因为其他原因放弃了，但是知道这种训练的好处 。天天打沙包,或者拳头俯卧撑

1，没事的时候就握紧拳头做俯卧撑，不分时间不分地点，有空就做。坚持一个月。这种方法很有效。 2，打硬沙袋，我建议自己做一个。用结实点的袋子，类似米袋子，或者用皮子缝一个，里面放些破布，烂衣服，再倒多点沙子，简易的沙袋就做好了，又省钱， 自己动手做又很有成就感，再用粗绳系住吊起来，就可以打了。 再或者找几个旧轮胎摞起来打，吊起来打都行。 我从上初三的时候就特别喜欢武术，以前小也没意识到去武校里学，也就自己在家练，腿法基本都会，弹跳力也很好，一般的墙都难不倒我，一下就上去了，哑铃都是自己做， 高中是我的巅峰时期，喜欢武术的还是去专业的地方去练。 注意：千万不要用拳打墙，打地，打木板，我身有感受很容易把拳头的骨头打坏，一般都是肿，疼。好长时间才能回复。

拳头硬，有几方面含义：

有力量，在击打面造成深刻后果；

击打后，能忍受，且对自己不造成严重伤害；

应该还有击打的位置，速度，方式方法，方向，技巧......等，都与拳头的硬度无关，另说。

对于1，要经常练习击打动作，熟悉、习惯击打动作的过程。

击打时要充分利用好全身的肌肉和关节。腿脚、胯、腰、肩、肘、手（或拳）的动作要节节贯通，逐一而动，加大力量，在最后一刹那的发的应该是寸劲（是能留下深刻痕迹重要部分）。这里既涉及到发力动作的协调（力，在曲线运动的切线方向不断平滑转换），也关系到力量的绝对值大小（力，失量的模）。

对于2，抗击打能力。指不怕疼和不那么疼。不怕疼，好理解，就是能忍受，但这不等同于豁出去了，不针后果的击打，应该有个逐渐适应击打疼痛的过程。不那么疼是说要练习要有个技术过程，其中有不断更换击打对象，良好地练后恢复、医疗护理。

加以时日，经正确练习，拳头肯定会渐渐变硬。

再有，练武之人首先要有武德，不要老琢磨打架。

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