慢跑和走路到底伤不伤膝盖？

慢跑和走路到底伤不伤膝盖？

慢跑和走路步数过多或行走方式不正确就会伤膝盖。

慢跑和走路其实不伤膝盖，但日行万步，甚至拼命走到两万多步或更多就会伤膝盖，正确的锻炼方式是无论走路还是慢跑，步子一定要小。普通人的步伐，迈出一步是70~90厘米，然后在跑步的过程中，很多人都会到90厘米，甚至到一米六左右，其实迈的步子很大的。  

所以假如是在行走过程中，可以迈的步子小一点，就和平常走路一样，甚至再小一点也没关系。但是步频快一点，一分钟迈的步数要多一点。掌握了科学行走，就不容易造成关节磨损，操作膝盖。

扩展资料

保护膝盖应避免的几个动作： 

1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。

2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。  

3、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。

参考资料来源：人民网-走路慢跑晒步数，爱护膝盖这样做

参考资料来源：人民网-记住这几点运动时不伤膝盖

杨式太极拳每动作怎样防范膝损伤

估计是自学的！杨家太极拳每一动在符合太极拳原理的基础上是不会伤膝的，所以对于自学者而言最好是高架，不要为了表演好看过于追求低架！盖因膝盖是不能超过脚尖的，过了就双重了就滞了！而且在膝不过尖的情况下你想低也低不到那里去，真正的低那是松沉松出来的，你能松多少就能沉多少，也就是能低多少！所以不要追求低，自学先从高架开始！

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