如何测量跟踺长度？

首先你可以找一个稍微高一点的地方，大概高出地面5CM左右，然后肩部放一杠铃，重量视自己的力量而定，做提踵联系，效果显著。如果没有杠铃可以拿哑铃或重物代替。

记住，提踵时要迅速有力，而下落时要舒缓。这也是任何力量练习的不二法则就是连接小腿屈肌和胫骨腓骨的肌腱吧。

各种提踵都可以锻炼到，站姿提踵，坐姿提踵，驴式提踵。做的时候要注意脚到最高点时要维持1－2秒；脚往下放的时候要到尽可能低的位置，这样可以充分拉伸跟踺。

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