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初学瑜伽者应该提前做好怎样的准备?

117 2023-12-02 11:22

一、初学瑜伽者应该提前做好怎样的准备?

瑜伽初学者注意事项

课前准备:

1.衣着

选择宽松舒适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以在动作中自由伸展,足部打赤脚,增加脚的感知力。

2.时间

保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感,会影响精神的集中。

3.沐浴

练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化,影响呼吸及精神集中。练习过后,全身的毛细孔已经打开,马上沐浴会刺激皮肤,同时会使“气”进入身体中,容易使身体受风。

课程中的注意事项:

1. 慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。

2. 配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有教练的特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。

3. 意识集中于主要部位

进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。

4. 保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。

5. 完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

二、初级瑜伽学习注意什么

本色瑜伽温馨提示:

1练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。

2生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!

3赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。

4如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。

5宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

三、新手练瑜伽要准备和注意些什么?

    1)练习瑜伽者需要带着耐心,喜悦平和的心情练习。而不要带着和柔韧性好的学员去攀比的态度,那样容易拉伤自己的韧带,造成一定的损伤。给据自己身体的状况练习,切忌不能操之过急。

2)练习是要穿着宽松、舒适的瑜伽扶赤脚练习,已达到全身的放松,没有紧张。

3)空腹练习瑜伽,但对于工作中的白领一族,练习瑜伽前一个小时可食用一些像蛋糕、酸奶等一些容易消化的食物;确保一节课的体力,才能到很好的健身效果。

4)练习前要排除体内废物,解手后练习。

5)初学者上课尽量不要东张西望,注意力集中,尽量放松紧张的气息。

6)训练课结束后,喝一杯温温的白水,达到以排毒的效果,清理肠胃。两小时后进食,以清单食物为主。

7)不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

8)耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

9)全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

10)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

四、练瑜伽是应该注意哪些问题

1.穿着舒适,易舒展的衣服

2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食,可以喝水。

3 练习后1个小时之内不要洗澡,不然对皮肤不好

4 光脚练习,这样比较不容易打滑

5 练习时不要屏息,要自然呼吸或用腹式呼吸

6 室温要适当,不能过低

7 如果初次练习,要有老师帮忙矫正姿势,不然容易有误区,身体容易受伤

五、练 瑜伽时 有哪些要注意的事项???

练习瑜伽需要注意的15条事项1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩; 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习; 8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 9.可能的话,排除大小便,减轻负担; 10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复; 14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸; 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划

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