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哪些瑜珈系列对腰好

294 2023-12-04 08:37

一、哪些瑜珈系列对腰好

第一招:桥式,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

第二招:驼式,金刚坐跪下。臀部坐在脚后跟上,两腿并拢。背挺直,手放在大腿上,脚步可以并拢或平行。吸气,膝盖及脚不动,臀部及上半身直立起来,右手向后抓住右脚后跟,如果有困难,可以将手放到脚后面的地板上,手掌贴地。

先将一只手往后伸,膝盖不能动。 头后仰,换左手向后抓住脚跟,呼吸放慢,维持此姿势至少十秒,再增加到一分钟,最后回复金刚坐,放松。

第三招:下曲英雄式:金钢坐跪下,两腿分开同肩宽,慢慢将身体往后放下,平躺,注意,此时两腿是弯曲着的,两手往后最大限度伸直。深呼吸。时间根据自己的承受能力来控制。

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

1、跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;

2、吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;

3、呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

※ 风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

1、双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕;

2、上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

※ 三角伸展式:消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。

1、双脚尽量分开站立,脚尖向外,双臂向两侧平伸,与地面平行;

2、呼气,慢慢向左侧弯腰,注意维持双臂成一条直线与地面垂直,保持10秒钟;吸气还原,反方向重复,两侧各做5次。

注意:妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

※ 侧鸽式:强化侧腰肌、臀肌,减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。

1、曲左膝,伸直右腿,抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣;

2、右脚固定在右肘弯保持不动,两手臂保持成相扣的环状,向头后伸去,吸气;

3、呼气,头向左侧转,挺胸、收紧侧腰肌,自然呼吸保持20秒种,还原放松。

※ 腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。

1、挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角;

2、双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次;

3、将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

※ 半舰式:强壮双腿、腹部和背部,强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

1、两腿伸直向前坐于练功毯上,十指交叉扶在头后,呼气,向后倾身体,两脚离开地面;

2、伸直脚趾、两膝,抬高脚趾至与头部在同一高度,两腿与地面成30度角;保持20秒钟。

二、练习腰椎的瑜伽有哪些

亲耐嘚(⊙o⊙)…拟安歇8!听听!都被说成老病号!啦

三、怎样练可以细腰的瑜伽

1、犁式:身体仰卧,双脚并拢,双腿伸直,慢慢抬起双脚离地,并翻转至头部上方,脚尖触地,上臂撑地,双手撑住背部。慢慢松开双手,保持臀部向上,双臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。

2、轮式:身体站立,双脚打开,背部向后靠,直至双臂伸直,双手着地,做成轮式,挺起胸部。

3、L型:取坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,双手握拳并置于胸前,撑直颈部,眼睛目视前方。

4、仰卧式:身体仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,脚趾朝向外侧,双臂伸直置于地板上,并远离身体,做深呼吸。

5、跪姿前屈:跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手手指互握,身体弯曲,前臂置于地板上,撑住身体,肩膀放低,腹部紧贴大腿面,颈部撑直。

四、腰椎间盘突出应该做哪些瑜伽的体式会有帮助?

锻炼会让你的身体更加柔软,让你的腰椎间盘能柔软些,能更好的活动能减轻疼痛的!

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