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哪些瑜伽动作可以排毒通便

117 2023-12-03 01:22

一、哪些瑜伽动作可以排毒通便

“便秘是万病之源”,虽然说法很夸张,但是确有其道理。我们日常生活中摄入的植物性和动物性原料本身属于生物活性物质,经过身体消化吸收后,身体不需要的剩余部分就像我们的厨房垃圾,如不能及时清理则会腐烂变质,产生毒性,甚至在肠道内被回收而进入身体,对身体危害极大。

 会阴呼吸法就是能帮助身体排毒通便,避免便秘毒素沉淀的瑜伽呼吸控制法之一,它能促进骨盆底肌肉的力量,放松和唤醒骨盆底神经,提高直肠的神经敏感性,因为便秘者不同程度地存在骨盆底肌肉松弛和直肠神经麻痹现象,所以会阴呼吸法主要针对这两方面而进行瑜伽排毒和便秘治疗。

瑜伽练习 会阴呼吸法

1、仰卧,身体放松。两脚向内收,膝盖向外,两脚掌相对。

2、腹式呼吸,吸气时,放松会阴部位(会阴部位在前阴和肛门之间),感受会阴部位自然胀满下推,尾骨向下贴地。

3、呼气时,感受会阴部位自然发生的微微内收感,尾骨慢慢向上卷离地面。

4、反复练习,直到感觉越来越清晰。

特别注意:呼吸要柔和放松;练习时间长短不限,一般以5-10分钟为宜。

二、瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩

瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作一:风吹树式

做法

站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;

呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦肚子的瑜伽动作二:腰转动式

做法

站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;

呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。

吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

瘦肚子的瑜伽动作三:脊柱扭动

做法

坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;

右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气,脊柱向上伸展立直;

呼气,充分的扭转向左后方。

吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

瘦肚子的瑜伽动作四:侧伸姿势

做法

直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候,仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瘦肚子的瑜伽动作五:眼镜蛇扭动

做法

俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。

吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;

呼气,脊柱后屈;

吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;

吸气,转回正中。

呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。

瘦肚子的瑜伽动作六:蝗虫式

做法:

俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。

呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

三、瘦身瑜伽,怎么做瘦身效果达到最好?

 1、端正的坐在一个稳定的球上,双脚分开与臀部同宽。

 

   2、把运动带放在脚底下,踩好。双手抓住运动带的两端。

 

   3、在运动的整个过程中你的上臂应该保持静止不动,呼气,弯曲你的肘部,把你的右手向上拉,拉到你肩膀的位置。再回复到原来的位置上。

 

    4、用左手重复做上面的动作。每一次重复做8到12次。可以根据自身的情况适当的选择做的次数。

 

   这个运动一点都不难做,而且还很方便。你不一定要坐在球上。你也可以坐在椅子上。办公室一族可以随时准备一条运动带在办公室,每到休息时间就拿出来做一下,还可以一边和同事聊天一边做。另外,不管是上班还是休闲时刻,可以随时饮上一杯芝元堂巧克茶,加速脂肪的代谢,帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神,对于女性来说,不但能排毒养颜,消脂瘦身,还有抗氧化、抗衰老的效果。

四、久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些?

下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳

,又可以美丽健康,它们统称为减肥瑜伽“摩天式”。 减肥瑜伽摩天式(一) 1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢。 2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提。 3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸。 4、呼气,两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘。 减肥瑜伽摩天式(二) 1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢。 2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量

向上伸展手臂。 3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展。 减肥瑜伽摩天式(三) 1、挺胸收腹站立,两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘。 2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度。 3、吸气,慢慢伸直上身躯干,把整个身子向上方伸展,保持几秒钟,再弯曲。重复动作若干次。

不要因为这三个动作简单而疏于练习,你可以问问自己,每天有多少时间是将手臂上举的?有多少时间是让腰部弯曲的?所以,将简单的事情重复做好也不是那么容易的,贵在坚持。

跟小编一起来练习减肥瑜伽吧!在古梵,

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