如何使自己强壮

一、如何使自己强壮

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体。

二、我今年16岁，180身高，150体重，看起来不胖但也绝对不瘦，我想减一下肚子和腿，怎么可以快一点呢

你好！你可以每天进行仰卧起坐，他们说的瑜伽不适合你练。你练了会很辛苦的。首先是平常的仰卧起坐10个，然后是右手抱左脚的仰卧起坐，也是10个，然后再到左手抱右脚，也是10个，最后是双手抱住后脑勺，仰卧起坐10个，每天不要吃太多，足量就好了。每天坚持下午或者晚上锻炼这几个仰卧起坐，你可以瘦全身。坚持一个月，就见效了。

三、男生长高的方法 男孩子长~个子方法有哪些啊？？瑜伽有用吗？？一日三餐该怎么饮食呢？

男生长高的方法，听我说的准没错！

1、吃好：营养均衡，特别补充某些营养，男生一般都可以做到。

千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

少吃：忌零食。

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

2、生活方式

充足睡眠

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢

不抽烟不喝酒

早餐一定要吃

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪

3、运动——最关键，这是男生长高的方法中比较关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

4、意念

经常在心里告诉自己：我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。。。。。。（具体的台词自己想）这个方法听起来有点迷信，像咒语，其实很科学，心理暗示能起很大作用的。乔丹能够突破家族遗传低于180的身高，并且足足高出近20厘米，就是意念法起了很大作用。

5、辅助产品。像你现在的年龄，已经过生长最快的时期，光靠上面那些怕是不能起到很好的作用，你最好借助一款口碑好的增高产品，比如博卡邦成长发育片，不然你需要更长的时间，要有耐心，要坚持练习，相信时间可以给你最好的报答。

四、荣成有没有瑜伽

婵舟瑜伽，荣成大润发对面，从上岛咖啡后门那上，荣成第一家，开业不到2年，一般都去那，高温瑜伽180一次，普通的100左右吧，不大清楚，办会员好像优惠很大，服务挺好的。

五、我大概已经锻炼两个多星期了、每天中午和晚上锻炼、请问每次锻炼到怎样的状态就算锻炼到位了、希望大家帮

锻炼到肌肉出现强烈的酸痛 还有轻微的拉伤感觉 或者四肢无力为止

要耐力和爆发力综合训练 耐力讲究四肢无力趴下为止 爆发力讲究强烈酸痛为止

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