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2023-12-13 09:071、想得太多，练得太少
练瑜伽，不要以“天”为计算单位，请以“年”为计算单位！一天两天，一个月两个月，不会给你惊人的改变。
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就像胖，从来都不是一天吃出来的，怎么可能一天就瘦回去，圆肩驼背、腰酸背痛也不是一天造成的，怎么可能一个月就完全改变？
所以，练1-2次瑜伽，1-2月的瑜伽，就想瑜伽体式进步快，改变大，身材秒变女神，只想说，你真的想太多了。
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2、间歇性努力，持续性放弃
练瑜伽，很多人看起来一直都在“坚持”练瑜伽，说起来有的可能已经都练了3-4年了，但一看身材和体式，真的跟初学者没太大区别？
这些人还经常质问瑜伽老师和顾问，为什么练了这么多年瑜伽，我还是个初学者？
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原因就在于，这些人大部分都是间歇性努力，持续性放弃的人，三天打鱼两天晒网，今天有约会，明天要出差，后天有要事要办，一个月露1-2次脸，猛练1-2次。
这样练，怎么可能有进步和改变？坚持10年，也永远只是个初学者！
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3、怕累怕苦怕流汗
练瑜伽，没有不辛苦不累的！练瑜伽，想有大的改变，想要破茧成蝶，就要能经受破茧成蝶过程中的痛苦。
把僵硬的肌肉变柔软，把身上的赘肉一点点减下来，把不完美的身型打造起来，把乱糟糟的内心收拾整洁……这些都是需要通过汗水和努力，才能获得的。
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这个世界，不会偏爱任何一个不劳而获的人。练瑜伽，用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀……
4、缺乏自律
泰迪·罗斯福曾说：有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。练瑜伽亦是如此。
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很多人练瑜伽进步慢，效果差，大多都与自律有很大的关系，坚持一个月可能并不难，但想要获得瑜伽的好处和改变，通常需要坚持1年以上，甚至3-5年以上的人，才能真正的获得。
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所以，练瑜伽，不只是在练体式，更多的是磨练一个人的心智，如果一个人能够自律的坚持练瑜伽，她亦可以自律的做到其他的事情。
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1、远离诱惑源，转移注意力：现在许多人玩手机和电脑都上瘾了，也有喝酒上瘾的，这些都是缺乏自律的表现。我们不能很好的自律，因为有这些东西在诱惑着我们，我们要想很好的自律，就要远离诱惑源，转移注意力。
2、当想玩手机、电脑、喝酒的时候，立马去做一些自己喜欢的事，比如运动、看书、做饭，每天都要坚持，坚持一个月，就会减少对诱惑源的依赖。
3、制定目标和计划表：为什么不能够很好的自律，还不是因为我们没有目标，每天都是得过且过，感觉每天都没事做，就会玩手机、电脑等。我们可以根据自己的实际情况制定目标，并分成几个小目标，让自己每天变得有事可做，你就会全身心地投入到目标中去。
4、科学调制好生活：虽然说我们每天要尽量完成计划表上所列的事情，但不能一天都在做同样的事情，不然这样会很枯燥乏味的，也坚持不了几天，又会慢慢地恢复原来没有自律的样子了。因此，每天还是可以做些自己喜欢做的事，多参加活动，给自己的生活“添油加醋”。
5、只要远离诱惑源，转移注意力，制定的目标和计划表，科学调制好生活，我相信，实现更好的自律不是一件难事，难的是我们没有去实践。
首先，最好先问问自己：当初开始练瑜伽的目的是什么？
如果是为了让自己的身体更加健康的话，
瑜伽可不是很好的选择。
比方说，
我经常全莲花坐的结果，现在左侧髋关节有卡顿，应该是长了骨刺。
练劈叉和横叉，外加练各种高难度腿部动作的结果，
一年前严重伤到膝盖，到现在还没好完全，应该是膝骨关节炎。
因此，在所有瑜伽动作当中，这两种动作我觉得最有危害！
另外，题主的瑜伽动作编排本身，我觉得并不科学。
没看到前屈类、肩倒立类、
旋转类等动作。
如果只挑着练自己喜欢的动作，可能会越练越畸形！
建议参考阿斯汤伽瑜伽初级序列来优化一下动作的先后顺序。
在大学的时候，体育课有瑜伽练习，那是我的初体验，不反感，觉得自己完成度也不错
十年后，报了孩子辅导班边上一个破烂健身房，里面有瑜伽团课，碰到了一个练艾扬格的老师，她带我走上了正道，发现原来我以为我做到了的动作，其实都不是正位
小破健身房很快就倒闭了，但因为入了门，就在家附近买了一家专业瑜伽馆的2年卡，碰到了很多厉害的老师，很多勤勉的同学
两年后自己对体式有了深入的认识，keep上开始有瑜伽课，就跟着keep在家做做阿斯汤加
后来今年开始在超级猩猩上团操课，也发现了几个非常不错的老师，在这一年里有了不少体式上的突破
给你的一项建议：
1.热身是一个系统性问题，非常重要，好的老师能给你合理的串联帮助你打开身体，10分钟的热身是远远不够的，非常容易受伤
2.天赋差距不可跨越，但可以缩小。也许你在别的地方觉得自己一无是处，需要一个项目来证明自己，那其实需要解决的是心魔。又或者你其实希望通过瑜伽来实现某些迁越，那你既需要天赋又需要颜值还需要运气，不是体式能解决的。
3.多种类的运动能帮助你突破，我在不学瑜伽的那些年从来没有停止过运动，瑜伽只是我运动中的一部分，举铁能强化我的核心和肩背力量，球类提高我的心肺和敏捷，还有游泳bcbp等等等等，肢体从来都不是孤立几个动作就能全面发展的
4.不要执着于某些体式，我至今也不能盘莲花，因为不想勉强自己，而且觉得这个动作对膝盖不好，身边即使是有一定练习经验的很多人也不会盘莲花，这一点也不重要，至于后弯手抓脚我至今没有在学员中见到过，老师大概也只有一个柔术出身和舞蹈出身的可以做到，完全不必执着于此
5.少看抖音等小视频，很多舞蹈体操出身的人在以短平快为噱头吸引流量，既不负责也不科学
6.走出去，哪怕是去瑜伽馆的体验课（不收费或费用很低），一家瑜伽馆去一次，城市里几家瑜伽馆体验下来也能让你对生活中真实的练习者和老师水平有一个认知，能让你从抖音之流中解脱
初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期，不了解自己的身体、不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，为了做动作而做，过度的强迫自己。
在瑜伽的练习当中，手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方，发生这一类的伤害，一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。
在做手臂支撑类的动作时，如果不会使用手掌均匀发力，很容易把压力放到手腕，造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时，应把十个手指大大的打开，让整个手掌去承受力量。
如果在做站立屈膝的动作时，膝盖超过脚趾尖长期下去，膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。在做前屈的时候，如果没有给脊柱创造空间，在后弯的时候，如果做的折叠腰椎的后弯，那坚持练下去，你的腰椎基本就废了。前屈，应该给整个脊柱创造空间，后弯，应该在胸椎的地方去创造空间。
忽视了呼吸的重要性
瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作不能和呼吸配合，也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性，试着将瑜伽体式的动作放慢些，在一吸一呼中慢慢体会。
忽视肌肉耐力
大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动，需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的，经常练瑜伽，你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软，但同时，你的身体也会越来越有力量。
所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。
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