跑步是天天跑，还是一周4、5次就可以了？跑完步紧接着再做瑜伽好不好？为什么我都坚持了一个星期了没效？

一、跑步是天天跑，还是一周4、5次就可以了？跑完步紧接着再做瑜伽好不好？为什么我都坚持了一个星期了没效？

首先有几个问题和你确认，你跑步的距离、时间，你做瑜伽的目的是什么？同时回答你一个问题，就是你要将运动融入到生活中，我的教练说过，慢跑是种会令人上瘾的毒药，同时跑步仅仅是一个热身，就是要将你身体的各个部位跑活，防止你拉伤身体，和你上体育课做的热身效果是一样的，如果要是塑身的话，最好是多做有氧，同时瑜伽更是一种进化心灵，也就是身心合一吧，有个前辈说的是身无外物，不闻其他的境界，慢慢的就会达到你的目的，而不是问我坚持了一周为什么没有效果，想想自己这一周得到了什么，坚持这一周中坚持中的体会，那么会起到意想不到的作用

二、健网私教健身工作室免费体验课怎么上？

你就去他们工作室就可以上啊

三、健身教练怎么备课？

教练会制定科学合理的运动处方（运动方案），指导会员在安全锻炼的前提下，在发挥出最好的健身效果。从而，获得满意的报酬与认可。

通俗点就是评价客户的身体相当于多少岁。有的人25岁，身体可能相当于30岁了，还有的可能相当于20岁，那么锻炼方案绝不相同。

1、重点是心肺机能、肌肉功能、柔韧程度以及身体成分。

2、评价体适能，需要掌握运动处方学、运动营养学、运动损伤处理与预防、体育康复、运动生理学、身体质量评价与分析等，你的私人健身教练说过相关吗？

所以一般去健身房办卡之前都会有一个身体小测试，你的私人健身教练给你测试了吗？备课了吗？

四、怎样才能变成小鸟腿？

方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。

方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 腿 组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡，腿部肌肉放松。

方法三：俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个抬腿一组。看似简单，要做标准可不容易，腿要直且抬高，身体要平衡。

方法四：就是护外运动了，那就是晨跑（慢步，且要坚持）30分钟左右，长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行，没关系，那就跑15分钟，慢慢往上加，而且会全身酸痛，可能起床都痛，这时候就很想要放弃了，可千万别，万事开头难啊，坚持下来的话就是一个很好的习惯，可能平时有的小毛病都会不见的，那时候就是这样，跑了一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧，就是跑完了之后，腿部肌肉会变得紧硬，及时的对腿部进行拍捏，让腿部肌肉放松。这是关键所在。

注意：

1、饭后不能经常坐

2、不能翘脚

3、不能出门就是打的，要经常步行

4、站一整天后要适时按摩小腿

5、每天要用淋浴洗澡

6、少喝冷饮（特别是夏天）

7、要穿合脚的鞋走路

8、不常吃重口味食物

9、站姿要正确，不能把重心放在某一边

10、有便秘困扰时，要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。（多吃蔬菜和水果）

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