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2024-10-05 15:40一、找不到健身的感觉怎么办
。。教练怒了。。
你健身的时候心情愉悦，训练完精力充沛，这也是感觉啊。
如果教练要求你找到肌肉酸，涨，痛的感觉，找到某块肌肉收缩的感觉，而你找不到，教练不会根据自己的经验来更改训练动作，更换训练手段，想尽一切办法来指导你找到感觉，而只让你猛练，然后抱怨你找不到感觉，教练问题OR薪水问题。
二、健身房的私人教练是怎么回事呀？
我就是健身教练 给你个最简单的说法 私人教练就是帮助你训练的 教学模式是一对一的教学 费用是按一节课多少来算 私人教练永远不敢保证他能让你瘦多少 因为每个人的体质不同 只能根据适合你的方法去帮助你训练到最后其实就是教会你了一种运动方法 最后的成效还是要看自己 如果你不是为了减肥或者什么 建议你不要请私教 作用不大 费用也太高 而且请私教是要要训练计划的 如果坚持不下来的话就会半途而废效果更差 所以要不要请私教要因自己情况而定 最好是要有固定锻炼时间 不然的私教的作用不大
还有 私教的锻炼方法其实很简单 无非就是无氧运动和有氧运动的结合 再怎么换本质上还是这个意思 只是方法不同罢了 最后还是会跟你说你必须要坚持才有效 这样就更明白了 什么运动方法只有坚持才有效果
三、本人在健身房练了半个多月为什么感觉越练越弱，刚开始去的时候那种肩宽的引体向上还能做个几个 。但是昨天我尝试竟然一个都做不了。问教练教练说是我的骨骼肌流失，但是又不给我说明怎么解决。非要我请助教。助教一个月要4500。所以并没有考虑要请，请各位有经验的大神能教教我。
我的意见没有必要请私教！那么多钱你怎么付得起？ 在健身房练习，我可以给你一个初步计划。 重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。 周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。 周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。 周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。 周四：杠铃推肩6组，哑铃推肩4组，站立飞鸟4组。 周五：窄握杠铃练二头4组，宽握杠铃练二头4组，哑铃练二头4组。三头肌肉就找个器械练一下，建议不要用杠铃练，因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间，肘部多少都会有拉伤。 周六周日就休息休息，一周一个循环。每个部位练完以后都要拉伸，仰卧起坐每天都要练，如果有时间的话，力量练习结束以后最好可以跑个40-50分钟的慢跑。 对于你的身高来说，你的体重有点大了，有氧运动一定要坚持，宁愿力量少做一点，也要坚持慢跑。如果严格每天训练的话，3个月时间，你的体重至少可以下降20斤。 记住，贵在坚持！祝你成功.
四、要一个健身计划，专业点的老师来
1.名字 组数 次数 间歇(秒)
锤式弯举 4 12 90
拉力器弯举 3 12 90
(杠铃 坐着的)托臂弯举 2 12 90
杠铃弯举 4 8 90
坐姿哑铃弯举 4 10 75
2.
锤式弯举 2 12 90
拉力器弯举 1 12 90
(杠铃 坐着的)托臂弯举 1 12 90
杠铃弯举 2 8 90
坐姿哑铃弯举 2 10 75
2.胸+腹 前3是胸 最后是腹部
哑铃推举(手掌向上托住, 3 10 30~60
飞鸟 3 10 30~60
宽握杠铃推胸 3 10 同上
卷腹 3 20 ↑
3.胸+手 先做胸
哑铃飞鸟 3 8~12 ↑
哑铃卧推 3 8~12 ↑
哑铃推举 3 8~12 ↑
手臂分两中 一是三头肌 二是二头肌
(1)
窄握卧推 4 12 30
哑铃头上臂屈伸 4 12 30
(2)
杠铃反握弯举 3 12 30
锤式弯举 3 10 30
哑铃托臂弯举 3 12 30
4.三头肌
杠铃仰卧臂屈伸 4 8 2分钟
窄距卧推 4 10 2分钟
单臂哑铃后臂屈伸 3 12 90
5.核心区
侧身单臂脚支撑 单手做至力竭后换手
交叉卷腹 保持10~30秒后换另一边
每天挑一个大点来做 要补充肉类 来补充蛋白质 喝绿茶可以抑制雌性激素来减少多余脂肪
要一个星期留一天做休息
大点中的的小点可以混乱来对肌肉进行不同的刺激
食谱
建议食物
1.肉食(去掉可见肥肉)
瘦牛肉
瘦猪肉
2.家禽 去皮
鸡胸肉
火鸡胸肉
3.蛋类
鸡蛋
鸭蛋
鹅蛋
4.其他肉食
兔肉 去肥肉
羊肉 去肥肉
内脏
肺 舌头 骨髓 羔羊肉
野味(斑鸠 野鸡)
水声带壳类动物
5.水果
6.蔬菜
7.坚果
一般食物(只允许进食少量)
1.油类
橄榄油
核桃油
亚麻籽油
2.红酒
3.咖啡
4.茶
5.干果
应该避免的食物
1.谷类食物(大麦 玉米 大米 燕麦 小麦 荞麦)
2.豆科食物 (所有豆类)
3.花生和花生酱
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