大腿怎样能瘦

一、大腿怎样能瘦

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐

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二、怎样瘦肚子和腰，容易一点的方法有吗

 瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。此外，在做完运动后，建议及时给身体补水，饮上一杯芝元堂巧克茶，促进脂肪的代谢,排出体内多余脂肪,在减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

下面简单介绍瑜伽瘦身法：

一 臀部減肥法

1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；

2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；

3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

二 腰腿減肥法

1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

三、做瑜伽的骆驼姿势为什么头晕？

最近在做玉珠铉减肥瑜伽，是觉得挺有效果的。只是有时候出汗，有时是不出汗。

但是当做到骆驼姿势的时候，就会头晕，我做的已经是玉珠铉提到的初级训练者做的姿势，也就是把手放臀部，把头保持抬起来的那个最初级的姿势，即使这样，都会头晕，感觉喘不过气来，呼吸也很费劲。

后来我感觉就是直着身体跪在垫子上都感觉头晕。

玉珠贤那套，骆驼姿势是第一个在地上做的姿势，建议你跟做的时候，在结束了站立的姿势以后先暂停，慢慢的蹲下来，适应一会，再开始做，看看会不会减轻一点

四、骆驼式瑜伽的做法？

骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利!那么骆驼式瑜伽怎么做呢?下面我带你一一了解!

介绍

1、骆驼式瑜伽之动作详解

1.1、跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

1.3、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

1.4、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触控同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地

1.5、呼气,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

1.6、吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部,缓慢起身。

1.7、呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。以婴孩式作休息。

2、骆驼式瑜伽动作之难度调整

如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地,或者在脚尖下面垫一块卷成筒状的毛毯,使双脚容易够得到。

如果你的背部和颈部较僵硬,可利用一张椅子及枕头作辅助：椅子置在背后,枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。双手抓紧两边椅脚,力量平均分布在身体的两边。

挺胸弯后时,可加放一张毛毡在椅子的背垫上,用来承受颈部的压力。

另外,不想用椅子,却没法把手放于脚跟上,可改放在瑜伽砖上。把两个瑜伽砖,各置于小腿两旁,高度可自我调节,但注意两个瑜伽砖高度要一致。

3、骆驼式瑜伽动作之常犯错误

背部弯后时,没有挺胸。盆骨没有用力推前,令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。

骆驼式瑜伽有什么功效

1、骆驼式瑜伽,这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱：它促进血液回圈,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

2、骆驼式瑜伽能够扩充套件胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

3、骆驼式瑜伽能够伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。

4、骆驼式瑜伽能够消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

5、骆驼式瑜伽能伸展腹部器官,消除便秘。

6、骆驼式瑜伽能够 *** 脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

7、骆驼式瑜伽还对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。

骆驼式瑜伽有什么注意事项

1、如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用一张椅子及枕头作辅助来完成姿势。

2、如果你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。

3、如果你的膝盖比较弱,可用毛毡或垫子垫著膝盖来进行“骆驼式”。

4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

5、在饭后做骆驼式瑜伽会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

6、情绪波动不宜练习骆驼式瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习骆驼式瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习骆驼式瑜伽,才能更加健康安全。

7、有血液凝固疾病,最好不要练习骆驼式瑜伽。骆驼式瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能会造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

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