怎么样在跑400米中途提高速度

一、怎么样在跑400米中途提高速度

先不要快跑，跟上，放松，冲刺时再发力。

二、我想请问一下练习400米栏中的栏间节奏有什么方法?

400米栏的栏间节奏对成绩的影响很重要。而一般栏间跑的步数和步频是影响节奏的最主要因素，所以训练时应重点加强这方面稳定性的练习。如果你想再进一步了解这方面的知识，请给我发信，我试着帮你解决。我是体育教师，带过400米栏的运动员。

三、四百米训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

四、400米如何在短期内提高很急

每天不断的练总有一天会提高的。

五、男子400米跑短期提高耐力及爆发力的方法。

这个成绩很容易提高到1分5秒左右。一般没有练过专项、而且成绩不太突出的平常人，400米成绩在训练20天左右提高10秒是正常的。 但做好充分的思想准备，我以前就是400米专业生——这个项目是最苦的。 400米需要很全面的身体能力，一般来说需要按以下的程序训练： 周一：步频、步幅（小步跑、高抬腿跑等） 周二：腿部力量（负重深蹲） 周三：腰腹力量（仰卧起坐+俯卧抬上体） 周四：休息放松（腰腹力量结束后会浑身酸痛） 周五：步频、步幅训练+适应性训练（小步跑、高抬腿跑+起跑专项训练） 周六：上肢力量（俯卧撑，引体向上；如有条件可用健身房器械） 周日：休息调整。 每天的训练一定要做充分的准备活动，专项环节结束后，可放松地跑3-5组400米。 如果不想搞这么复杂还有简单方法： 400米我们最怕的不是速度慢，而是250-320米区域内有一个非常令人痛苦的距离，也就是最后一个弯道那里。体能最重要，因此为解决好这个问题，可以按以下的方式练习： 每天大概跑5圈，第一圈限定时间1分30秒，然后每次休息到自己基本不累的情况后，开始第二圈，限定时间1分25秒，依次递减5秒。第4和5圈只是尽量去靠近1分15秒的个人成绩就可以了。 真正比赛的时候，前100米一定要压住速度，尽量跑慢些，最后和别人比，体能一定有优势！ ----------------- 说了不少，希望采纳

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%