400m跑步怎么样可以跑得更快？

一、400m跑步怎么样可以跑得更快？

(一)冲刺跑的直道加速

在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。

加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

(二)控制呼吸与跑的节奏

在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。

(三)终点撞线技术终点

撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。

二、400米跑训练计划及技巧,只有四天

400m要多训练才有好成绩的

不过有个个人经验:

400m这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100m,50m是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.

练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100m里跑得没那么累的(例如我自己在200-300m的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100m能有不那么累的肌肉力量去跑完400m)

在最后100多米里 可以的话手摆动大而快点

话是这么说 做不做得到还看体力

只要你不怕跑,那么希望总是在的

加油

三、运动会参加跑400米每天应该怎么锻炼

就是要加强体能训练，400米不但要速度更考验耐力。在训练中掌握自己可以用多大速度在最短时间内跑完400米。

四、跑四百米如何锻炼体力和耐力

日积月累的练，我醒来就先做50俯卧撑的，刷牙是200个深蹲跳。开始几天会不适应。慢慢会好的。记住不能中断，一中断身体会痛的。400米跑好像是先冲10几米掉（20也可以，总之你拽就怕第一，也可以跟在和后面，一定要贴紧！！）然后3步一呼，3步一吸。250米之后估计会累。现在要大口呼吸，用鼻子，别用嘴，胃会疼的。一会儿会出现“极点”就是人的第二次呼吸状态。差不多也就300米了，这时候，舌头顶住下颚，咬牙、冲。

采纳，谢谢。我建议你还是800米吧。400“极点”不太明显。

五、怎样训练才能把400米后程跑起来

早上多跳蛙跳，跳完再来冲两百，尽管脚软，或过肌肉关，要坚持，一个字忍。

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