跑400米该如何分配体力？怎么跑才比较好？

一、跑400米该如何分配体力？怎么跑才比较好？

呵呵，我专门是练400米的，第一，起步：起步非常重要一定要标准自己的起步动作。第二，前100米：前100米要用你百分之六十的劲跑【注意摆臂，和呼吸]。第三：，中途200米：中途200米不要减速保持节奏一定要坚持。第四：最后100米：最后一百米时你的小腿部的肌肉绝对非常硬，节奏也就慢了，这时你要加大你的步幅，最后一百米时起手都跑不快了，所以你要加大步幅。第四：第四就是你时刻要想着别人马上把你就超越了，哪怕是你把他拉了好长距离。400米一句话就是：坚持,坚持,再坚持

二、四百米体力如何分配?

一：前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，最后一百米全力冲刺。

二：400米是一个既需要爆发力又需要耐力的项目，所以一定要将自己的体力分配好。在保证前期速度的基础上，尽可能保存自己的体力做最后的冲刺。所以在跑的时候应尽量贴着跑道的左侧，这样既缩短跑动的距离，又可以节省自己的体力，不要左边跑跑右边跑跑。同时应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

三：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

三、跑400米体力怎么分配？

我和你一样，我是身高182，体重65.5公斤，我400拿拉个2级运动员，也算是个半专业吧，400米前100米要全力，中间要保持85％以上，最后100就是玩命啦，最后100是决胜的关键，手部力量一定要跟上，要不然很难跑的，你训练早上跑点耐力，下午跑个500.400.300，这是炼400米得，到最后一天休息一下回复体力，加油哦

四、400米短跑的体力到底应当怎样分配最合适呢?

速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

一、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

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