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2023-12-07 23:37多少算合格我就不清楚，要看自己的体质，定期测试，定目标一步一步来
看你的情况，先练从练气开始，别想着5公里
我以前练越野的加热身才跑4500M左右，一个星期才跑一次6/7公里的（身体真的吃不消）
先每天坚持8圈吧，先跑下来，再算吧，目标不要定得太高
（开始不一定跑完，我开始练时跟队跑，跑了2圈就快晕了）
至于流鼻涕是你抗风能力差，跑多了就没事，以前冬天跑着跑着就把衣服脱了也没事
不懂再问我吧
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