3千米如何提速？

一、3千米如何提速？

一方面是跑步属于有氧运动与无氧运动结合的一种，直接消耗体内存贮在肌肉中的ATP能量，这些能量会持续补充以维持ATP的浓度，保障运动机能的正常运行。当消耗速度持续走高，而补充速度无法维持的时候，就会进行无氧消耗，产生乳酸，刺激肌肉，（这就是常说的胳膊酸了一类的）这个时候肌肉的本能信号是减少运动，也就是“跑不动”了。。。以上所说的肌肉一方面指四肢的运动肌群，另一方面也包括内脏功能的肌群。另一方面，高级神经系统支配低级神经系统，就是精神上的懈怠，不想跑了。

二、怎么提高三千米长跑成绩

1.比赛时的战士，尽量跟在对手的后面，这样可以减少风的阻力

2.循序渐进

3.饮食，每天可食用酸奶，增加肌肉乳酸，比赛前可饮用红牛，巧克力等增加热量

4.可购买轻便的运动鞋，对于成绩的提高也有非常大的帮助

三、怎样训练才能快速提高3千米跑的成绩？ 我现在的成绩是18分50秒，想提到

多练练，绑个沙袋试试

四、3公里15分钟怎么提高成绩

长跑提高成绩别无他法，就是坚持天天练习，每次跑个三五公里。

五、我三千米跑了15分钟想提高到10分钟有办法吗我该怎么做

办法是有的，不过你的要求太苛刻了，三千米考验的是耐力，如果你的肺活量差，那么刚开始没多久，就已经喘的不行了，那还怎么跑呢，所以肺活量增强了，那么成绩就会有提高

那么增强肺活量，最好的办法就是游泳，如果没时间，就在家的浴缸里躺着，再加上跑步练习，成绩会有很大的进步

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