我是练短跑的耐力不好。要参加学校的冬季越野赛了。请问怎么能取得好成绩呢，平时在家练点什么？我是女生

一、我是练短跑的耐力不好。要参加学校的冬季越野赛了。请问怎么能取得好成绩呢，平时在家练点什么？我是女生

越野赛比较重要的是速度耐力，即在长时间保持快速奔跑的能力，而短跑训练着重发展速度素质，速度耐力素质相对薄弱。而在家里是不能练习速度耐力的。建议你开始的几天每天匀速跑5公里，先练下一般耐力，然后可以到有山的公园进行越野跑练习，这样多练习几次成绩就会有较大的提升。

希望可以帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。

二、户外如何进行越野跑步训练？

在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。    

在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。

首先，在户外山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常。户外山地跑训练。

该答案来自极限户外网官方网站

三、越野赛怎么才能练足自己的胆量？比如说：飞跃小山沟````害怕啊！~

每个人都有恐惧,只要自己充满信心，相信自己，鼓励自己一定行的啊，就可以啦

四、50公里越野跑前吃什么好

意大利面通常是最佳选择，热量和碳水化合物都足够保证，口感还好。所以绝大多数职业球员，在比赛前，都选择意面。

五、后天五公里越野，我耐力不怎么样啊，咋办，有什么方法可以迅速提高下，或者用什么东西

没有办法，越野这种东西要一只练才行，肺活量大了。就没那么难受了，我16。每星期2次8000米慢跑，跑的时候想死，跑完觉得也没什么，坚持吧兄弟，对身体好

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%