五千米跑步 怎么训练？我现在是20分钟 我想一年时间提升到16分以内 怎么训练？

一、五千米跑步 怎么训练？我现在是20分钟 我想一年时间提升到16分以内 怎么训练？

5000米跑要注意吸的配合。现在比较有效的呼吸方法有两种。一是三步一呼 三步一吸。而是 用鼻子吸气，用嘴呼气。要注意的是，跑步期间尽量不要说话，不然会很辛苦。 跑多了大腿上的肌肉炼结实了，自然就跑的更快了。

二、求20左右的5公里长跑训练计划

我的看法是要对自己狠一点，我现在每天跑两次，一次三十分钟，绑着沙袋跑，进步挺快的，早上我们学校集训的时候我五千米的时间已经到二十分了。想拿名次就要对自己狠点，还就是做完后拉拉筋。然后就是调整自己的呼吸，形成自己的节奏。

三、怎样提高5公里长跑成绩？

我上初中的时候就被老师训练过。要提高跑速的话。首先是姿势，身体微微前倾，双臂摆动放松。脚步大跨，不能小步跑。前期速度要始终保持一种平衡的状态。  呼吸也是一样。前期劲量不要大口呼吸。

  还有你要提高速度的话。不妨试一试在脚上绑上沙袋。手腕上也帮上加重物，一天一天的加持重量。这样的话，如果你帮上5公斤的重物能跑下20分。那取下后你跑，会是多少。？肯定会减少时间的。

 这样速度就不是提上去了吗

四、五公里要怎么样才能以最快的速度跑完，我现在五公里最快23分钟，能不能在提高啊？

可以把你呼吸调整，要大步子，你23是刚及格啊，五公里你可以提高到20～19的

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