怎样训练5000米长跑

一、怎样训练5000米长跑

一，食物

首先，想要在5000米跑步的时候跑得更加快，你应该要注意自己的食物的摄入，就是在你决定要跑步之前应该要提早一到两个小时把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好，然后尽快的食用，不然的话，它积累在你的胃部会影响消化，甚至会让你没有这么充足的动力去让你跑得更快。

所以，你也应该要注意这一点对于食物的选择，如果你单纯的吃一些粥的话，可能很容易就消化，但是也没有什么营养，适当的搭配一些蔬菜水果和碳水化合物，以及蛋白质，这样也是非常重要的，它们能够给你供应一定的能量。

二，葡萄糖

5000米跑想要跑的快，你也应该要注意一下你的葡萄糖的供应。

平时应该要尽量的为自己准备一些葡萄糖，在开跑之前应该适当的喝一些，并且如果在跑步过程中感觉到疲惫的话，也可以请身边陪跑的小伙伴为你准备一些葡萄糖，这样也是能够在一定程度上为你提供这种能量的。而且也能够补充一定的水分，但是不宜太多，不然的话也会让你产生一定的负担。

三，热身

5000米跑，想要跑得快的话，那么就应该要注意热身了，热身是一个非常关键的环节，特别是一些平时没有什么健身基础的小伙伴来说，更是如此。如果你不充足的热身的话，在运动的过程中是非常容易发生意外的，这也是大多数人不愿意看到的情形，所以对于这个你也应该要适当的运动以及热身。

起码应该做一些准备运动15分钟或者是20分钟。这样你的身体会更加适应之后的5000米的奔跑。

四，加速跑的时间

5000米跑的时候想要跑得更快，应该要注意自己加速跑的时间，在跑5000米的时候会有一个冲刺的阶段，在这个冲刺的阶段里面，你应该要积蓄自己的能量跑出去，不然的话可能就会落后于别人。所以在这个过程中要判断你应该什么时候加速跑，这也是非常重要的。

通常如果一些体力比较好的人在最后的1000米就应该快速跑了，但是如果你的体力不太好的话，你应该要根据自己的实际情况来判断了。

五，紧跟目标

5000米跑的时候想要跑得更快，应该要紧跟着自己的目标，你可能不是很优秀，但是你可以尽量找一个优秀的目标，紧跟着她，然后可能在这一个过程中，你就会感觉到轻松，因为如果你拥有了一个目标之后，可能你跑的会更加有动力。

扩展资料:

长跑的注意事项

姿势:上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。

另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。

跑步的时间:开始时,最好是跑一分钟,走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

参考资料:搜狗百科——5000米长跑

二、5000米长跑训练方法

训练五千米，这是一段较长的路了。去跑小山，沿着登山路跑，跑到路的尽头，再跑下来，曲度越大越好，向上跑锻炼耐力，跑回去时边恢复体力边锻炼爆发力。不错的选择，我就是这样练的，效果明显。

如果不的话，如jzw90891所说，路线越复杂越好，那样会更累，效果也好譅谢举鞠洫角炬携浚毛。只是我估计鞋也得常换了。

要有成绩，一定要坚持！加油！

对了，长跑前不吃巧克力哦！

三、耐力不好，怎么样锻炼可以跑好5000米？

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

四、5000米训练怎样训练

星期1，1600米跑。

星期2，20分钟跑。

星期3，25分钟竞走（你可能走不出竞走的样子，走最到最快就行）

星期4，3200米跑。

星期5，1600米跑＋100米游泳＋1600米跑＋100米游泳（如果没有游泳的条件可以改为4800米跑）

每天（包括周末）早晨15分钟跑，下午（即完成每天的训练后）20分钟慢跑。

刚开始几天可能会累死你，但是你会渐渐习惯，我就是这样训练的，以前连800都跑不完，现在跑5000米是很简单，当然了，我用了1个月时间使自己可以坚持跑完5000米，2个月时间使自己快速跑完5000米，不过其中还夹杂了小型体能训练，估计你坚持不了那么多的，小型体能训练的内容是：

1。双手背后，蹲下，像鸭子一样走路，每50个休息30秒，最少150一天。

2。俯卧撑40个。

3。仰卧起坐（我做的算仰卧起坐加强版，可以参照哪些腹肌训练的帖子），这个仰卧起坐不能有人压着你的腿或者脚，最少60个。

因为上体的锻炼对长跑也非常有效。

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