练习太极拳的秘诀

一、练习太极拳的秘诀

太极拳的三大原则，也是练好太极拳的三大秘诀。第一个：“秘诀”：太极拳是流体的，不是固体的。水啊，风

啊！练拳，一定要练得柔软，僵硬不行。流体怎么形成？就是三维空间，点线面体，线路就是这样子的，始终像流水一样，这样会很灵活，像蚊子和苍蝇这类虫子，走的是三维路线。所以，不会很轻易抓住它们，因此，打太极拳就像蚊子一样，走三维路线。此外，还有一维半，就是时间和形体以外的部分，同样是在三维空间面。如果时间不对就不可能相遇—人已丧失了很多功能，有一些动物，还保存着某些特殊功能—我们能不能恢复像他它们那样的灵敏度呢？是可以的，只要好好练沉重量，飘浮量，等身体完全不用力的时候，就可以做到。我们所说的半维，他的伸缩性是很大的，功夫好的人气圈就会大，一动

他就又感应。第二“秘诀”：太极拳的阴阳调济中，含有沉浮的内容。我们所说沉中有浮，浮中有沉，是不断开的。阴不离阳，阳不离阴。自己能调节好，就像调节水的温度，调酒或者调颜料一样，可以用有限的东西调出成千上万种不同的变体来，这是艺术家才能办到的，一般人调节不好。太极拳也是一个道理，要用阴阳，调节出成千上万种劲和力来。你重我也重，你轻我也轻，刚刚好，那么，怎么借对方的力？最简单的就是杠杆原理，跷跷板，荡秋千，用没有中心的中心进行调节。太极拳是没有点的点，人往往看重外表的东西，中国古人就不那么认为，古人说：“鸡三脚”，两个之所以能走路，就是因为中间的我们肉眼看不到的一只脚在调节，二这只脚才是真正的脚。照古人的话说，老鹰也是三个翅膀了，你说两个翅膀谁管谁，其实都是中间的调节。所以没有的才是真的有，事有的东西其实是虚的，包括动得快和动得慢，都是我们的错觉

二、怎样练太极拳腿功

扎马步，压腿

三、太极拳的“分脚;和“蹬脚;是属于脚法还是腿法? 与膝打、胯打的关系如何?

“分脚”也叫翅脚，就好像翅膀，是以足尖踢胸点

肋，击打部位在胸和肋部，是点击。而“蹬脚”则是蹬对方的

胯部，是以足跟着力，有蹬踏的作用。二者应该属于腿法。膝

打有两个，一是金鸡独立，直接提膝用膝直接顶对方的裆，这

’招尽量避免使用。另一个是用自己的前腿一般是弓步时，用膝

尖用意找对方的前脚的足跟，再用手指向同一个位置，即可发

出整劲。胯打是落胯，由胯端垂直向下，就好像铡刀下落，切

捶对方腰腿，云手就有此劲路。

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四、如何练习杨式太极拳弓步与腿法

杨式太极拳要点弓步的做法如何练好弓步?

当上步落脚，(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地，慢慢把脚踩平五指抓地撑好，后脚才能慢慢用力蹬，迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实)。(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步)。

弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要按照规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。>>>杨式太极拳 畅谈习练太极拳感悟

走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合。如果只是腰，四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。在此整个过程，实腿之蹬，虚腿之撑，两劲之一送一接，尤其是虚腿的撑，要做到不丢不顶。做到恰到好处。而实腿之蹬，弓出之膝盖与小腿略向前倾，以膝不过脚尖为度.(实际操作时以膝不过脚背为最佳)做到重心稳定，做法上要求“脚踩涌泉穴”。

一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。内在必须连接，跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样。感到不好了，这是要求高了。这个高反复不断出现，说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个觉得很完满。

五、打太极拳时,脚的哪儿用力

只说一说我个人的体会。你穿太极鞋，或者是胶底的鞋，这样脚部对地面的感觉会灵敏些。

应该说不是脚用力。是周身是一个整劲。 下身驱动上身。 力发于足就是这个意思。

但是你的意识上要有这个感觉，走路脚踏实地，转换如意，进退灵活的感觉。

这种感觉。要从走路，以及基本太极拳步法中慢慢体会。 走路也可以练太极。 当然不要故意的放低重心，意念不要过重。 自然就好。

等到下身与上身和谐一致了，就会感觉自己身法灵活多了。 年轻人，有时候不练也自然是上下合的。 只是年龄大的人把这个本能给忘记了。

经常跑步的人，容易把重心与意念提起来。这与太极拳的沉的感觉是相反的。

初学太极拳，不要学24式，那个24式的步法，通常老师没有教，自学很容易伤膝盖，而且练歪了。

脚底发力是与身体相合的。经常的感觉是脚底在划太极拳，甚至一个转身动作中划了两遍。这些都不要去细追究，它是自然而然就出来的。不用专门练习。只需要知道你要“相合”“相随”“阴阳”转换就可以了。

六、打太极拳腿部力量如何练习

站桩.每天练十次拳架子放低练

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