我每次游泳换气后；都很累头痛痛的;为什么呢？

一、我每次游泳换气后；都很累头痛痛的;为什么呢？

换气首先得说说划手： 其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。 既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。 自由泳： 一般的大赛中，如果是25M的比赛，那自由泳唤气有可能只换几下。如果是长距离的比赛，那就要比较有规律的换气了，一般就是划3下手换一次气，左右交替。我的教练给我说的是当你吸了气后在水里别吐，当你换气快到水面的时候再猛的吐出来，然后只要把口鼻路出水面，接着口鼻一起深吸一口起就行了。但是我觉得在水里吐起比较好，当然你吐气得掌握好时间，别一吐就吐完了，大概当你快吐完了就接着马上吸气了。如果你不习惯左右换气，你可以先试试单边换气。步骤我从刚换了气开始：（你现在是右手前伸，还没入水，头半露出水面，在右手的下方），这时你就口鼻一起吸气，然后头就转到水面以下，同时右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后头在水下，口鼻一起漫漫吐气，此时，左右手自然的划水，当右手再次回到刚才所说的地方时（半空中成弯曲状），吐气也差不多了，转动头部到右手下方（此时右手在空中正往前准备入水），马上把剩余的一点气吐掉（因为在水下都吐得差不多了，所以只剩一点点能很快吐掉），马上深吸气。然后重复上面的动作就行了。等你把单边换气连好了就练3划水一换气。动作和单边换气一样的，只不过是划3次水才换一次气，而且是左右交替换气。 仰泳基本没什么换气，蝶泳我不是太熟悉就不说了。 说实话，换气这些，游泳就是靠自己的体会，用说的不好说的，最好的方法是在知道了具体动作后自己在水里漫漫体会。在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了

二、游泳游的累死了？

2喽的哥们注意，你说的那个不是教练的教法，不要玷污了我们啊，呵呵肌肉拉伤最好静养使其恢复，不然会越来越严重进入正题，现在教你换气：第一：找洗脸盆，大点的好，有条件在浴缸，或是去泳池然后上面吸一口气，整个头下水憋5秒，水下吐气，然后上来吸气，重复以上动作，注意上来吸气手不要碰脸，脸上有水不舒服，要克服（手是划水用的不是擦脸用得哦）当你可以连续做40个以上时就可以了第二，陆地上呼气跟动作配合教你一个口诀：划手抬头吸气，低头蹬腿吐气。记住口诀啊首先平趴在地方，手伸直双腿并拢，成一字。这是准备工作开始，划手同时抬头吸气，注意头不要抬太高了，下水后重心就后移了，太一点就可以，划手不要太大了，比肩膀款一点就可以，抬头后吸气马上低头，手前伸的同时蹬腿，整个动作完成，重复以上即可注意一组动作完成后做下组动作前要停止2-4秒，这2-4秒用来吐气，然后下组动作全部动作要慢，蹬腿要用力，多练习你便可以学会了，呵呵，既然你会游，那么20分钟即可学会呼吸了，哈哈，嗨。。累死我了，我教过的学员成千上百，这么教人还是头一次。希望可以帮到你祝你早日成功

三、自由泳换气总是进水怎么搞？

口部总是进水的原因分析：

一、身体下半身太沉。当你旋转头部或身体换气时，口部无法旋出水面，因此，你只能抬头换气，来解决口部不进水的问题。

【改进的办法：加强腿部打水的练习，使下半身尽量漂起，使身体与水面的夹角不大于15°】

二、身体体能不够。游动时，感觉很累，呼吸急促时，就会用抬头吸气来满足氧气的吸入。

【改进的办法：加强腿部打水练习和加强游动的运动量练习，来增强身体抗疲劳的能力使呼吸逐渐顺畅】

三、吸气的时机不对。当你在游动时，手掌划水还没有过肩部之下时，你就急于吸气，这样就容易使口部吸到水。

【改进的办法：手臂划水完成、准备提肘移臂前，方能大口吸气，移臂向前时，逐步逐步将头部旋转向下】

四、呼吸换气时身体、头部旋转不正确。身体和头部旋转过大，腿部无法上下打水，而双腿只是剪水，无法使身体平衡，造成下半身下沉，使吸气时吸入水。

【改进的办法：换气呼吸时，应该是先旋转头部、再旋转身体的上半部，身体旋转的角度不大于35°，使腿部还能上下打水，保持身体平衡】

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