如果才能令肩膀紧绷的肌肉放松？

一、如果才能令肩膀紧绷的肌肉放松？

只有推拿才能放松自己的肌肉。

自己运动的话只会越来越近，你可以试试自己推拿也有一定效果，就是把肌肉抓起来，然后松开（不要只抓皮肤，整块抓起来）

二、游泳时紧张，肩部无法放松

你好，对任何运动而言，放松都是很重要的。

确切的讲，是放松不必要参与运动的部位，以及放松参与运动肌肉相关的对抗肌群。

对于腿部蹬夹水，一定要腰髋部位保持稳定，手脚动作配合协调，才能做好完整的蹬夹水。根据你的叙述，你的问题似乎不完全在放松上，还有手脚配合问题、躯干稳定性的问题。

初学者都是这样，没有建立清晰的动作概念，很多问题参杂在一起。

建议你从基本的动作分解学起，认真掌握教练教给的内容。

所谓的水性，其实就是多接触水，多练习，熟练程度而已。

只要多游，逐步规范动作，你会很快提高上来的。

希望我的问题对你有用。

基本动作都是可以在岸上学的，最好对着镜子学。

你可以在岸上看看别的初学者是怎么游的，或者你也可以叫老师慢动作示范，认真观察别人的动作，以此作为一参照来改进你的动作。

所谓水性好，实际上就是指憋气时间长，比较有天赋的人。一般人只要通过练习也可以达到好的水性，像你接触的时间不长，估计有些紧张而已。建议在平时教练教完之后，跟朋友或同学，在水里自由游玩一会，比如比赛憋气、潜水摸池底、水球等等，玩的时候不必在意老师教的姿势。相信一月之后你肯定有大的进步！

不是水性差，每个初学游泳的人都比较紧张。多游多练习，技术提高了胆量就大了，就会越来越放松。

游泳之前做做准备活动看看，深呼吸，放松。注意安全

三、自由泳肩膀疼怎么解

“游泳肩”自然是游泳得来的，是指“肩旋转袖筋腱炎”。

医生解释，我们的膊头关节的稳定和活动都要靠“肩旋转袖”。它是肌肉加筋腱组成，形状似衫袖，所以称为肩旋转袖。在正常状态下，此关节会活动得好畅顺，但由于这些筋腱间的虚位非常狭窄，如果筋腱过劳，或有发炎，就会肿胀起来，当肩膊活动时这些肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦到，因而产生痛楚，有时更会摩擦至筋腱撕裂。

预防“游泳肩“。

1、游泳前热身

在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。

2、初学者规范泳姿

为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，要慢慢提高运动强度和力度。

无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好至少进行10分钟的热身运动，做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。

在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适要减少运动量，建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

3、肩袖撕裂不可隐忍

如果游泳后肩关节疼痛，手臂抬到一定高度时疼痛加剧，夜间睡觉时更加明显，甚至梳头、洗脸都困难时，多半是肩袖撕裂，甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状，而且往往难以指出明确的疼痛部位。

医生建议，一旦出现上述状况，应该尽早就医。

如果游完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失；但若是有痛楚就要小心，可能已经有发炎趋势，若休息数日后仍旧持续，就需要去医院诊断了。

特别提醒一些中年人士不要逞强，当年轻时，筋腱弹性较佳，轻微受伤都不容易发炎，但当年龄渐长，机能退化，筋腱的弹性相对较弱，而韧力亦差，故这类人士较容易出现筋腱炎。

对于自由泳初学者来说，转体侧身不够，错误的手部入水动作，还有用力过度的划水动作都会增加肩部的负担，这都会引起肩关节的内部疼痛或者是肌肉酸痛，不改善动作的话，久而久之就会游出游泳肩来。游泳肩在医学上被称为“肩关节撞击综合征”具体在医学上的解释比较生涩，我也看不太懂，总之就是肩部负担过重造成的吧。

好点点办法就是游泳前要充分热身，在姿势不是那么标准的时候，不要太发力。

如果肩痛了就要好好休息了，不要再游了，做做理疗，超短波，激光等。

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