冬天游泳有什么好处及注意事项

一、冬天游泳有什么好处及注意事项

冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

冬泳有哪些注意事项？

所谓冬泳是指水温在14度以下，被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动，在我国北方地区开展较为普遍，特别是近些年来，冬泳队伍快速壮大。但应该注意的是，参加冬泳应该以适当为先。

冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，。冬季的水温有对人体表面的皮下毛细血管是个刺激的过程，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

冬泳是冷水锻炼的最高形式，必须要从夏天开始每天训练直到适应冬季水温，此过程就是强化锻炼。应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量，水温有几度就在水里只能呆几分钟，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

做好冬泳三步曲

第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

冬泳前不要饱食

饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

二、冬泳的注意事项有哪些？

冬泳的注意事项

感冒，感冒雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳；酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

冬泳运动常识

冬泳对人体消耗热能较大，心脏必须加速、加强跳动，增加血液的搏出量，以供给各种营养物于各器官，所以冬泳对心肌是一种最好的锻炼运动。

三、夏天有什么好的方法可以止汗的呀?

如果你的汗腺分泌功能旺盛，夏天时腋下容易出现一点怪味，那么就一定要请止汗露这位“老兄”来帮帮忙。止汗露，顾名思义，就是用来减少人体汗液特别是腋下汗液的分泌、防止或减轻体臭的。

止汗露的包装类型大致有以下几种：

棒状包装———国际上最为流行的一种包装形式，由蜡状基质和止汗活性成分组成，不含水，携带方便。

泵式喷雾状包装———使用方便，剂量易控制。

滚球（走珠）式包装———控制方便，不用手指即可将高黏度内容物涂于腋下，不会滴流。

注意事项

1.必要时候小面积、局部使用，不能全身大面积涂抹。

2.皮肤有损伤的部位不要使用。

3.腋下一般宜使用不会滴流的走珠式止汗露，其他部位如背、脖、膝弯内侧则可使用喷雾式止汗露。

4.补喷止汗露前，最好先用面巾纸拭干体表汗液。

5.也可以尝试其他止汗方法，如用精油止汗。柑橘、香橙、柠檬类的精油都有比较好的止汗效果，用100毫升水加10滴精油的配比进行调试，睡前或晨起出门前涂在容易出汗的部位。

6.出汗太多时应去医院检查一下，因为全身性的多汗症有可能是某些疾病的症状之一，而局部多汗则有可能是由交感神经损伤引起。如属这些情况，应该首先治疗原发病。

潜在危险

人之所以出汗，是有其生理作用的。汗液蒸发时可以带走人体多余的热量，降低体温。另外，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，对皮肤有滋润和保护作用。所以我们大可不必排斥一切出汗现象，尤其是夏天气温很高或者运动的时候，盲目地强行止汗可能引起体温过高，严重的会出现热休克，甚至死亡。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%