在竺源馆练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？

一、在竺源馆练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？

合理搭配膳食，最好多吃素，锻炼后补充水果最佳 ，切记晚上少吃，切忌不要大吃大喝

二、一直健身为何总是瘦不下来原因？

减肥不成功的原因在哪？

体质原因说到减肥，肯定和体质离不开，相同的食物，相同的运动量，的确会有个体差异，这也是你的体质决定的，这你不服不行。减肥方法没有制定一个科学有效的减肥计划，往往是三天打鱼两天晒网式减肥，对于健身技巧并不实习，也不愿意去学习。只知道简单的跑步和基础的有氧运动，没有做到有氧和无氧相结合。自律性差减肥的口行喊得震天响，但是三分钟热度，或许一周有那么一两天斗志昂扬，运动、健身、挥洒汗水，但过一阵子后就懒惰了下来。热闹开场，无疾而终。饮食不当健身中的“三分练，七分吃”可不是空穴来风，即使是减肥，也要合理的安排饮食，不要以为节食就会有更好的减肥效果，合理的摄入每日身体必须营养，保证运动效果，控制摄入热量，才是正确的减肥方法。

应该怎么做，才能达到理想的减肥效果呢？

对于减肥，你不仅要下定决心，更要注重方式方法，在这里，小编给大家几点建议，可以作为参考。

制定明确目标目标就好比一个靶子，而我们减肥就是那支箭，只有确定了靶子位置，我们才能完美命中。所以我们要给自己制定一个可达成的目标，然后根据自己体脂情况来选定健身方案和饮食安排，知己知彼，才能百战不殆，绝不打无准备之战！不要节食，调整饮食结构很多小伙伴一提到减肥，脑袋闪过的第一想法不是运动，而是节食。节食是一个十分不准确的减肥方法。节食减肥虽然可能会在一小段时间内有一定的效果，但是！之后也会有很大的反弹副作用，当我们人体处于节食状态中时，身体会以为饥荒来临，会想法设法的累积脂肪，这时候为身体提供能量的是肌肉，也就是消耗我们的肌肉，同时基础代谢率也随之降低，机体消耗的热量越少，减肥效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下次饥荒的来临，这就是“反弹”。我们应该合理优化自己的饮食结构，可以少吃多餐，但早餐是重中之重！尤其要重视，午餐建议吃个七分饱即可，晚餐可以吃一些轻食或者水果代替。注意补充每天所需的维生素和碳水等营养。增强运动消耗对于那些易胖体质的小伙伴来说，本来就基础代谢率低，想要减肥效果明显，那就更应该加强训练消耗。举个例子，如果我们的基础代谢率是1000大卡，再加上我们当天的运动消耗的700大卡，那么这天的总消耗就是1700大卡，只要当天所摄入热量小于1700大卡，那么你就达到了减肥的效果哦~运动多样化我们都知道减脂做有氧，增肌做无氧。但小编建议可以无氧和有氧相结合，增加运动多样化，有氧运动能帮助我们大量燃烧脂肪，而无氧可以帮助我们提升肌肉含量从而加快基础代谢，对我们减肥效率肯定是有所提高的。

三、为什么好多瑜珈大师都不是很瘦呢，求练过

瑜伽又不是减脂用的

四、我每天都坚持练瑜伽 可是不见瘦 练完之后我控制不住饮食怎么办

强迫自己少吃也许是更好的选择，尤其吃有营养的食品，不在数量在质量啊，不要暴饮暴食

五、每天在跑步机上走1小时,在骑动感单车,做瑜伽,跳操为什么还不瘦？

运动时将脂肪转化成为肌肉

脂肪和肌肉在相同的重量下体积比是3：1

所以你可能称着体重没变化

但是开起来瘦了

再说运动减肥不能着急，越到后面效果越好

我去年运动减肥3个月 体重没有达到理想值

但是看起来线条很好了

再一个我要特别提醒你

减肥不等于不吃饭 尤其是晚饭

我去年减肥的时候是按照科学得方式

并不是不吃饭的 而且主食也要吃 只不过是少吃

主食中含有膳食纤维 而且只有主食中有 不吃很容易患癌症

油、脂肪、甜食可以不吃

让人发胖的可不是主食和蔬菜

千万不要因为减肥搞坏了身体 这样后悔就来不及了 切忌

六、长期练瑜伽的姑娘，为什么都不长赘肉

最近刚开始接触瑜伽，瑜伽老师说，身材为什么会这么好、不长赘肉，大概一是因为练瑜伽总会做些运动，而且这些运动大多有塑形效果，二是因为练瑜伽之前之后的两个小时左右都不让吃饭。您觉得呢？

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