什么方式让自己可以细心一点

一、什么方式让自己可以细心一点

1：冷静~~保持冷静心态2：吃亏~~因为不细心而失败，吃亏以后就长记性了~~有的人吃亏了失败了之后还不吸取教训~~想成功最重要的一点就是：在失败中总结经验~~有了经验以后你就会注重更多的细节~~以上是事业工作方面的细心，如果你是学生，想在学习方面细心点的话就请看看楼上的兄弟的话，这些别人说在多你也只是理论上理解~~只有自己经历了之后才能学会`~~就好比你问苹果上什么味道的？

二、晚上经常失眠怎么办

已解决问题 收藏 晚上总失眠怎么办？标签：失眠 □、脱胎换� 回答:6 人气:7 解决时间: 12:28   检举 克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果

三、咋想睡觉！我想晚上睡觉！

你是因为以前上网把自己的生物钟颠倒反了,这没好的方法,只能逐步养成习惯,慢慢习惯成自然就可以OK了,有点信心,!!!

四、我每天早晨跑步，为什么一天比一天累.一天比一天不能坚持？给你一个满意的回答好吗！

跑步这东西是在很短时间就能适应的，你应该跑久点。你能感到累，这就说明有效果了，坚持下去吧！注意跑步时的姿势。

五、对于健身初级者来说，应该先练什么，饮食应该主意什么

一、初学者健身顺序:胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背顺序可以交换）

1. 先做胸或背：为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

2. 其次做肩：因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

3. 上半身做完再做下半身：

a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

4. 核心（腰腹部）留到最后：因为所有的动作都需要核心的稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的稳定性。

力量训练次数 10~12次，除了自重训练之外，力量训练的最佳次数在10~12次，这是你能够熟练掌握动作又能起到刺激肌肉生长的最佳次数。

组数：3组对刚入门的健身者来说，训练的组数少，没法有效掌握动作，又起不到训练效果。而组数过多，不仅会让动作变形，同时又没有了力气做接下来的训练。

当然，以上次数和组数只是一种理论数值。就像多数教练会告诉你这个器械应该做几组，每组做多少个，但其实最好的强度不单是由个数和组数决定的。相同重量速度越快时间越长强度就越大，肌肉的刺激也是根据自身能承受的最大强度来产生的，教练毕竟不是 你自己，感受自己的极限是要自己亲身体会的。

二、对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

1. 鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2. 吃肉是肯定的，如鸡胸肉，牛肉。牛肉在动物里脂肪含量非常低，蛋白质最高的。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3. 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4. 运动后半小时及时补充一根香蕉。

5. 如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：

早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。

午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。然后其他鱼肉鸡蛋什么的，自行看着添加。

晚餐在正餐后加一杯酸奶。

运动后一根香蕉。

6. 如果希望少吃多餐。

胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。

瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

7. 如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

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