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人为什么兴奋的时候老是睡不着啊?

135 2024-11-07 03:53

调节兴奋和抑制过程

睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是抑制。当人过度兴奋之后,往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着,不该睡的时候,精神却又提不起来。所以,从根本上讲,要想让睡眠得到彻底的改善,就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢?有这样几个方面:

首先是要增大身体的运动量,人在睡不好的时候多不愿运动,以为可以通过减少运动来补充休息,其实这是错误的,运动本身对大脑的活动来说,其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度,兴奋过后就是抑制,白天有了足够量的躯体运动,晚上就会自然地诱发睡意,让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式,有健身房里的器械运动,有操场上的长跑运动,还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动,都有效果,但如果你想要在短期内作用明显,从临床经验看,可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动,比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时,大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高,同时,这种快速的运动还可以让你转移注意,让你没有时间想那些不顺心的事,再加上运动过程中脑干受到良好的刺激,会分泌一些让人愉悦的内啡肽,运动后你的心情会明显地愉快起来,因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。

最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡,要多兴奋兴奋,让白天兴奋够了,晚上累了,也就自然会诱发出抑制活动,让人睡着了。这里有一点要特别强调,也是很多睡不着觉的人经常犯的错误,那就是晚上睡不着时,会在白天补,结果,白天睡着了,但睡得不好,到了晚上,该正常地睡了,却由于白天已经睡了,这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度,造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以,应该努力打破这种恶性循环,白天不要睡太多,晚上再睡,白天兴奋够了,晚上自然就会诱导出抑制,睡眠也就是很自然的事了。

你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松.

治疗失眠的瑜伽练习:

充满睡意的清晨,身心感到很舒畅,实质上是意识还处于休眠状态,这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中,身体会朝各个方向翻身,虽然感觉好像没睡好,实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜,通过睡眠可调整身体。但是,依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的,睡前请按照进程表来调节身体,您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。

进程表的流程:猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸

(一)猫式

1.两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前,上体向前倾,额头着地。

2.缓慢地抬起臀部,体重稍微由头部来支撑。

3.使臀部缓慢地稍微向下,一边使头部朝各个方向反复转,有按摩头部的效果。

4.使臀部恢复到脚跟处,两拳重叠,额头放在拳头上。放松。

(二)兔子式

1.正坐,两手在身后交叉,缓慢地吸气,伸直背部挺胸,伸直颈部。

2.一边呼气一边以行礼的姿势,上体向前倾倒,缓慢地抬起臀部。

3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重,使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

4.缓慢地放下臀部,一边吸气一边使臀部放在脚跟处,恢复行礼的姿势。放下双臂,两拳头重叠,额头放在上面,放松。

(三)开肩式

1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手,肩胛骨向后倾,挺胸。

2.放松肩部和颈部,头向前倾。旋转头部,按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转,转一回8秒,左右缓慢地做2回。

3.最后使头部返回正面,放松手、低头放松。

(四)肩立式

1.仰卧,并拢两腿,两手整齐地放在两侧,手掌着地,吸气。

2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部,使腿与地面平行。两手按住腰部,以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸。

3.一边吸气一边使臀部放下,恢复到使腿与地面成90度。接着,把意识集中到腹肌,一边吸气一边放下两腿。

4.恢复两手的位置,仰卧放松。

(五)鱼式

1.并拢两腿俯卧,手掌着地,放在臀部下面。呼气。

2.吸气,用肘部按住地面挺起胸部,抬起下颚,用头顶来支撑。

3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。

4.呼气,返回1的姿势。仰卧放松。

(六)仰卧腹式呼吸(图365)

1.仰卧,两腿张开与腰同宽,用两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐周围。

2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。

3.一边数一边尽可能地呼气,数到9之后缓慢地呼吸放松。

买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的.

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