一日三餐怎样搭配有营养，又能满足嘴巴的享受

一、一日三餐怎样搭配有营养，又能满足嘴巴的享受

早上吃面，中午吃中餐，晚上吃火锅或西餐。

二、节食减肥有危害吗?

一定会有危害的！

安你这样下去、你是可以满足你的减肥欲望。但同时你的身体因为长时间不吃不喝、处于一种虚弱状态。这种状态持续久了、你自己想想会怎么样...

所以我不提倡节食减肥。（以前我也这样试过，几天都是不正常吃饭，好不容易瘦一点，一正常吃饭，马上就反弹，而且例假也不正常了，）

你应该实在点。

早餐、中午饭照样吃、（一定要7分饱）下午闲着要多运动 建议跑步一小时（慢跑、至少40分钟以上不然腿粗哦）

晚饭少吃或不吃 多喝水 或以蔬菜代替晚饭（不能以水果代替，水果里含有大量的糖分）

这才是减肥的王道。而且我现在也正在用这个方法减肥，很有效哦！

三、在夏天怎么样能用最健康食疗的方法减肥

呃，这两天我的餐单是这样的，你可以参考一下（其中“/”是表示“或者”）：

早餐（不用太多限制）

菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。

牛奶 / 酸奶1杯

小香梨1只

10：00AM

水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个（蛋白，或者豆制品更好~）

中午（8分饱）

菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。因为是自己做的，偏蔬菜，不油，多豆制品（因为喜欢吃~），肉在鸡肉、虾种（其实喜欢鱼和贝，但是没时间做 ）

4：00-4：30pm

热量不高的小零食，最好是坚果2-5个

6：00以前

一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。

不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。

如果晚上有运动，最好补充碳水化合物。

可以在7：00-8：00的时候喝一杯酸奶，这样就很饱了。

晚睡前4小时不要吃东西了。

晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。

晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。

你的新陈代谢比我高些，可以再多吃一些。

但是晚上不要多吃。

运动的话，各人不同，我是每天做一些塑形运动的，有时间就做瑜珈或者跟着健身操跳。

有氧运动都可以，比如慢跑、跳绳等。

当然，宗旨还是要多动，以前骑车上班，现在都早起走过去了。

还有，饭后就尽量站着，理想时间是半小时~

就这些了~

参考资料：薄荷方案共享中心

四、减 肥！！！！！

大腿篇： 1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。 2：再将左腿向身体后侧绷直。 3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱於脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。 重复10组。

小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量

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