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2024-12-09 07:36一、散打自己在家怎么练?..!跪求散打教练///....!
先到体校什么的地方`找比较专业的教练学学基本功 其他的没什么了 在家里练练少年体素质就可以了！基本功一定要学好 不能混 这是最重要的！
二、怎样给脑瘫患儿在家自己锻炼
1、保持正确姿态，当患儿有了较好的躯干控制能力与进食能力时，可以系统开始语言训练，交谈时应与患儿眼睛的高度保持一致，如果位置过高会使患儿全身过度伸展不利于发音。教育要持之以恒，语言的矫治和训练是长期而艰苦的，家长要有极大的耐心和毅力只有持之以恒才能有所收获，才能给有语言障碍的脑瘫儿打下良好的语言基础。
2、用手轻轻扶助头部，让孩子感受正确的体位。
3、让孩子趴在床上，迫使孩子进行颈部肌肉的训练。
4、进行体干旋转锻炼，一只手放在肩膀上，另一只手放在胯骨上，向相反方向拧着持续压迫。然后让孩子体会侧卧位的感觉，这也是诱导孩子翻身的一个模式，这样可以提高孩子翻身的能力。
5、通过单手提拉和支撑进行坐起的训练。
三、我想练成倒三角，怎么练？
倒三角，肩宽，腰稍细。
腰腹不能断，必须保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。
90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。
二、胸肌： 俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二
头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。引体向上能锻炼的肌肉群特别多，注意，引体向上有2种练法，1 种是与肩同宽，最正常的那种，拉上去后，器具在下巴下面。2种是稍微宽点，拉上去后，器具在后脑勺。2种面对的位置不一样，针对的肌肉群也不一样。
四、最重要的，大圆肌，就是手垂直，肱三头肌挨着背的那块，是背阔肌上方，因为那块肌肉大，就比较显，为什么呢，倒三角都是从后面看的，这块肌肉，也属于引体向上的范围里面。
上身的几块肌肉练起来了，腿部的肌肉也别拉下，呵呵，男人嘛，我说的训练方法和肌肉群不一定对，但是属于针对性的练大块肌肉，有问题希望多指教！
四、怎样把AIR FLARE练好？
练习久要领最重要：
要先起式都差不多，要把身体像托马斯一样全部抛出去，要特别展，然后是挂腿 ，转身，然后是下面第一条腿划圆往上抡着踢（很象托马斯的起式轮腿）这时候撑地的手，推一下地，（很连冠的感觉）。另一只手扶地，（不要掉腰这块最关键了，影响到能不能接上第二圈），只要不掉腰，就可以继续重复动作
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